يعتبر اكتساب الوزن في منطقة منتصف البطن شائعًا إلى حدٍ ما ، ولكنه يشكل أيضًا مخاطر صحية ، بما في ذلك المشاكل المحتملة في صحة القلب والأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول. أي كمية من situps يتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن ، لأنه لا يمكنك اختيار مكان فقدان الدهون عند ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن القيام بنشاط يومي قوي لفترة طويلة يتغير تدريجيا تكوين جسمك من الدهون إلى الأنسجة الخالية من الدهون ، لذلك تفقد الدهون في أي مكان تميل إلى الحصول عليها. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي إلى زيادة كمية الدهون في البطن التي تحرقها. تحدث إلى طبيبك عن المخاوف الصحية قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
الخطوة 1
شرب كوب صغير من عصير الجريب فروت غير المحلاة في الصباح. هذا يزيد من تناولك للألياف الغذائية ، مما يعزز الهضم السليم ، والحد من انتفاخ البطن. فيتامين C ومحتوى الماء ينشط الأحماض الأمينية التي تطرد الدهون من الأمعاء.
الخطوة 2
قلل من استهلاكك اليومي بمقدار 500 سعر حراري. شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية ، تناول كميات صغيرة ، التحول إلى منتجات الألبان الخالية من الدهون وتناول المزيد من المنتجات الطازجة بدلا من الأطعمة المجهزة تجعلك تشعر بالشبع دون إضافة سعرات حرارية فارغة. يؤدي قطع 500 سعر حراري في اليوم إلى خسارة 1 باوند أسبوعيًا.
الخطوه 3
مارس التمارين بنشاط لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا. لعب التنس والجري والقيام بفنون الدفاع عن النفس والرقص على الموسيقى السريعة والقيام بتمارين رياضية وتسلق السلالم ودورات السباحة يحرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في الساعة. هل التدريبات اليومية تفقد 1 رطل إضافي في الأسبوع. سوف تقلل الدهون الكلية في الجسم ، بما في ذلك الوزن في منطقة البطن.
الخطوة 4
بناء العضلات مع رفع الاثقال ، وتمتد اليوغا السلطة أو تمارين المقاومة مثل pushups ويتقرفص. كلما زادت كثافة الأنسجة العضلية ، كلما رفعت استقلابك المريح حتى تحرق المزيد من الدهون في الجسم على مدار الساعة.
الخطوة 5
نغمة مجموعة العضلات الأساسية. تنفس بعمق ، وتقلص عضلاتك الأساسية أثناء قيامك بتمرين القلب والقوة. استهداف البطن الخاص بك مع الجرش على التدريبات انحدر أو بيلاتيس. هذا يضيف المزيد من العضلات إلى القسم الأوسط الخاص بك ، ونحت بطنك. أثناء تقوية قلبك ، يمكنك أيضًا تحسين وضعك ، مما يجعلك تبدو أكثر تقليمًا.
نصائح
- تجنب انتفاخ البطن عن طريق خفض الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، الدهون المشبعة والسكر.
