أنت لا تحتاج إلى حزمة صالة رياضية مكلفة لتلطف خصرك ، فأنت تحتاج فقط إلى زوج جيد من أحذية المشي. فقدان الوزن أمر أساسي إلى حد ما. يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية هو أفضل رهان لأن اتباع نظام غذائي لوحدك سيؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض ، الأمر الذي يمكن أن يوقف جهودك لإنقاص الوزن. تساعدك جلسات المشي لمدة 30 دقيقة فقط لعدة أيام في الأسبوع على حرق الدهون في البطن.
الخطوة 1
الاحماء مع المشي بطئ من حوالي 2 ميل في الساعة. استخدم خمس دقائق للإحماء الخاص بك. أنت تحرق حوالي خمس سعرات حرارية في الدقيقة.
الخطوة 2
المشي بسرعة عالية حوالي 4 ميل في الساعة لمدة دقيقتين. أنت تحرق حوالي سبع سعرات حرارية في الدقيقة ، وفقًا لـ Fred Stutman ، مؤلف "100 فكرة لتخفيف الوزن تعمل حقًا".
الخطوه 3
المنسدلة إلى المشي السريع حوالي 3 ميل في الساعة لمدة دقيقتين. هذا هو وقت الشفاء. أنت تحرق حوالي ست سعرات حرارية في الدقيقة.
الخطوة 4
المشي في "سباق" وتيرة حوالي 5 ميلا في الساعة لمدة دقيقتين. أنت تحرق حوالي ثماني سعرات حرارية في الدقيقة.
الخطوة 5
عُد إلى سرعة 3 ميل في الساعة لمدة دقيقتين. البديل بين المشي السريع ، و 3 أميال في الساعة سيرا على الأقدام و "سباق" المشي في فترتين دقيقة ثماني مرات أكثر. التدريب على فترات ، أو التناوب بين الشدات الأعلى والأقل ، هو أداة قوية لحرق الدهون بين غير الرياضيين ، كما يقول C.G. بيري ، مؤلف رئيسي لدراسة نشرت في "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض".
الخطوة 6
امشي ببطء لمدة ثلاث دقائق المتبقية في التمرين لتهدئة. لقد أحرقت حوالي 290 سعرة حرارية أثناء التمرين.
الخطوة 7
قطع ما لا يقل عن 210 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي في الأيام التي تمشي فيها وعلى الأقل 500 سعر حراري من حميتك في الأيام التي لا تفعلها. تحتاج إلى 500 سعرة حرارية يومياً من السعرات الحرارية لفقدان 1 رطل من وزن الجسم أسبوعياً ، وهو المعدل الموصى به لتخفيض الوزن بنجاح من أجل التخلص من الدهون غير المرغوب فيها ، وفقاً لمايو كلينيك. حرق 290 سعرة حرارية وقطع 210 أخرى يمنحك هذا العجز 500 من السعرات الحرارية. تشمل الطرق السهلة لتقليص السعرات الحرارية تقليل أحجام الأجزاء ، وتبديل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للحصول على خيارات أقل من السعرات الحرارية وتجنب اختيار واحد من السعرات الحرارية العالية مثل الصودا.
نصائح
- اختر مستوى أرض إذا كنت جديدًا في المشي. الاستفادة من وضع منتصب.
تحذيرات
- تحقق دائما مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام غذائي جديد أو ممارسة نظام.
