يعتمد ما إذا كان المشي أو الركض هو أفضل ممارسة على أهدافك وجدولك الزمني وأذواقك. إذا كنت قد فعلت القليل من ذلك ، حاول المشي قبل الركض لبناء القدرة على التحمل واكتشاف فوائدها. إن صحتك العامة أو حالتك السابقة قد تجعل الركض غير مرغوب فيه ، أو قد تجد الركض أفضل طريقة للتقدم إلى المستوى التالي من اللياقة البدنية.
حرق السعرات الحرارية
يمكنك المشي أو الركض لحرق السعرات الحرارية. الغذاء هو الطاقة ، وممارسة الحروق تشغيله. لذا إذا كانت طاقتك تتجاوز الطاقة الخاصة بك ، فسوف تزيد وزنك. كل من المشي والركض يمكن أن يحول هذا التوازن نحو فقدان الوزن. أفادت "هارفارد هيلث" أنّ شخصًا يبلغ وزنه 155 كيلوغرامًا يسير ببطء بسرعة 3.5 ميل في الساعة حروقًا 298 حريرة في ساعة مقابل 596 سعرة حرارية بينما يركض بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة ساعة. الركض يحرق ضعف عدد السعرات الحرارية.
إصابات
عندما تقوم بالمشي ، فأنت أقل عرضة للإصابات من عندما تهرول ، حسبما تشير Health & Medical Advice. يتم التعرف على المشي على أنه تمرين منخفض التأثير. بينما الركض ذو تأثير كبير. يمكن وضع علامة على الفرق على ساقيك والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون السطح الذي تمشي أو الركض فيه غير متساوي ، متناثرًا مع العوائق أو الصخور أو الرطب والزلق. يسمح الركض بمناقشة أقل في موضع القدم وقد يكون خطرًا في ظل ظروف خاطئة. ومع ذلك ، حتى لو كنت على مستوى الأرض ، فإن الركض يمكن أن يشكل مخاطر إذا تأثرت مفاصلك في مفصل الورك أو الركبة أو الكاحل ، إذا كنت تتعافى من الإصابة أو إذا كانت العضلات والأوتار ليست قوية بما يكفي للحفاظ على المفاصل مستقرة.
قلبك
يمكن أن يخبرك قلبك ما إذا كان الركض أو المشي هو التمرين الأفضل لك. إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو كنت ببساطة خارج الشكل ، فعليك التحدث إلى طبيبك قبل الشروع في برنامج للتمارين الرياضية. مثل أي عضلة ، يمكن أن يتضرر قلبك أو يتوتر أكثر من قوته. تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإدخال المشي السريع لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، مقسمة بالتساوي على مدى بضعة أيام ، كجزء من برنامج اللياقة القلبية. بعد بضعة أسابيع ، قد يقول طبيبك أنك مستعد للركض ، مما يوفر فائدة المشي في نصف الوقت تقريبًا. ومع ذلك ، يمكن لظروف مثل التهاب المفاصل أو إصابات الركبة أو رغبة بسيطة لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، المشي بسرعة مع صديق أو حتى المشي الكلب الخاص بك توفير نفس فوائد حرق السعرات الحرارية والقلبية.
عداء عالية
إذا كنت في حالة رياضية جيدة ، يقدم الركض فائدة إضافية. غالباً ما يبلِّغ هواة الركض والعدو لمسافات طويلة عن شعور بالبهجة ، وهو شعور مريح بالرفاهية يُطلق عليه أحياناً "العداء المرتفع" ، بينما يركضون لفترة طويلة بعد ذلك. ينتج هذا عن بعض المواد الكيميائية الحيوية التي يطلقها جسمك في مجرى الدم أثناء التمارين المكثفة. بعض المتسابقين يقولون إن الشعور بالإدمان تقريبا. يقول العديد من ممارسي رياضة الركض أنهم ببساطة لا يشعرون بأقصى جهدهم حتى يخرجوا للركض اليومي.
