[قورتردكس] يبني قوة ذراع بشكل متزايد بإلقاء كرة القدم يوم بعد يوم ، يضيف سرعة وبعد. لكن التدريب على المقاومة الخاصة بالرياضة والمواقف يمكن أن يجعل عضلات القلب والكتف والذراع أقوى وأكثر متانة. يمكن أن يساعد برنامج التمرين السليم اللاعبان على رمي الكرة لمسافات أكبر. من مستوى المدرسة الثانوية حتى NFL ، يستخدم لاعبي الوسط برامج تدريبية مكثفة للوزن لتحسين أدائهم.
قيمة تدريب الوزن
حتى يمكن للعمر ربع النهائي في عمق مهنتهم تحسين نطاق رميهم من خلال التدريب المناسب على الوزن. حسّن [ثيركرس] [قورتربك] [أرون] [رودجرس] ه قوة ذراع بعد يأتي إلى ال [نفل] من الجامعة كاليفورنيا. "لم يعرض هذا النوع من الصواريخ أبداً أو القدرة على رمي الكرة من كل زاوية" ، كتب مايكل لومباردي المدير التنفيذي السابق لـ Cleveland Browns لموقع NFL.com. "كان لديه ذراع جيدة ، والآن لديه ذراع قوية ... يبدو أنه يستمتع بغرفة الوزن وجعل جسده الودود في واحدة يمكن أن تأخذ ضربة وكرة القدم".
التدريب على الظهر - محدد
يستخدم رودجرز ودرو بريس والعديد من لاعبي الوسط الآخرين تدريب TRX المعلق وغيره من الأدوات أثناء التدريب في مرفق "تود دوركس" للياقة كويست 10. وقال دوركين الذي يقدر أن 60 في المئة من قوة قورطته تأتي من عضلات القلب "الكثير من تشديدي على القلب وكذا النزاهة والكتف." يستهدف Durkin منطقة الكتف بينما يؤكد تباطؤ الكتف. ويهدف إلى تحقيق التوازن بين تطوير العضلات الأمامية والخلفية. يستخدم رودجرز البربل ، الدمبل ، kettlebells و superbands بالإضافة إلى TRX للحصول على أقوى. يرمي الكرات الطبية التي تزن 15 رطلاً من الحائط ويمسك بها في تمرين عالي التكرار. على الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل ، هو و thorbacks استخدام الدمبل 70 أو 80 رطلا. كما يستخدم رودجرز بيلاتيس لبناء عضلاته الأساسية واليوغا لتحسين مرونته.
التدريب في الموسم
يتدرب فريق كاونتربوردس خلال الموسم أيضًا للحفاظ على قوته ومرونته وقوة تحمله. يوصي جون بالانو ، مدرب القوة ومدرّب فريق كرة القدم في كلية سيتي أوف سان فرانسيسكو ، بمختلف التدريبات الكروية للطبّ على تمارين العضلات الأساسية وتمارين "بروتوكول الدمبل Jobe dumbbell" لتدعيم العضلات الأربعة التي تضم الكفة المدورة. ويوصي باستخدام الدمبل بوزن 5 أرطال أو أخف وزنا مع التأكيد على شكل دقيق في كل تمرين.
لا بديل للرمي
في حين أن تدريب الأثقال مهم بالنسبة للوسط ، إلا أن برامج الرمي المكثفة تظل حرجة أيضًا. "الأمر شبيه بالوقت الذي يحتاج فيه رجل المسار إلى الحصول على سرعة أكبر. يقول كارسون بالمر لاعب بانغالس في "دايتون ديلي نيوز" في عام 2009: "لا تفعل خمسة آلاف من القرفصاء ، فأنت تدير وتدور أكثر". "لكي تحصل على ذراعك في الشكل فإنك ترمي وتستمر في الرمي".
