إذا كان عيد ميلاد طفلك الأول قد جاء وذهب ولكن طفلك لم يفعل ذلك ، فقد حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك. لا تشعر بالإحباط ، يستغرق الأمر الكثير من الوقت لفقد الحقيبة والعودة إلى شكل ما قبل الولادة. بدلا من مجرد الاستلقاء على ذلك ، الحصول على ما يصل والقيام بشيء حيال ذلك. بالنسبة لأولئك النساء المباركات جينيا ، يبدو وزن الطفل وكأنه يسقط حرفيا - ولكن بالنسبة لأي شخص آخر ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لفقدان دهون بطن الجنه مرة واحدة وإلى الأبد.
الخطوة 1
قم بتبادل الأطعمة الخفيفة المريحة مثل البسكويت والكعك للحصول على خيارات صحية مثل أصابع الجبن قليل الدسم ، الجزر الصغير ، كعك الكرفس ، الخضار الأخرى ، الفواكه والمكسرات.
الخطوة 2
خفض السعرات الحرارية الخاصة بك إذا لزم الأمر. في حين أن الأمهات المرضعات في حاجة إلى القليل من السعرات الحرارية الإضافية لضمان إنتاج الحليب الكافي ، فإن وضع علبة كاملة من الماك والجبن بنفسك أمر مفرط.
الخطوه 3
لا تدع طفلك يكون عذرا لعدم ممارسة الرياضة. قم بالتدريبات خلال وقت الغفوة أو أدمج الطفل مع عربة أطفال للركض أو استعدها مع تحركاتك الرائعة أثناء عمل قرص DVD.
الخطوة 4
تحرك كل يوم. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالحصول على ما لا يقل عن 250 دقيقة من التمارين في الأسبوع لإنقاص الوزن. إن المشي بسرعة 35 دقيقة في اليوم سوف يفي بهذه التوصية.
الخطوة 5
ارفع أكثر من طفلك. إضافة قوة التدريب في روتينك التدريبي سيضيف كتلة العضلات الهزيل والمساعدات في مكافحة الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. قوة تدريب يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع أداء التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية مثل القرفصاء ، الطعنات ، خطوات ، مكابس الكتف والصفوف والضغط على الصدر.
