فقدان دهون البطن العنيد يتطلب الالتزام بممارسة متسقة وخطة أكل صحية. قد يفاجئك أنك تعلم أن تمارين التنفس يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق تقليل التوتر وتحسين قدرتك على ممارسة التمارين بشكل أكثر كثافة. ابدأ تمارين التنفس المحددة من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا بالإضافة إلى نظام تمارين القلب والقوة لفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك بطنك.
تنفس ، تشغيل ، حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يساعدك تحسين أنماط تنفسك على ممارسة التمارين بشكل أكثر كفاءة ، مما يعني أنه يمكنك ممارسة التمارين بشكل مكثف أو لفترات أطول لحرق المزيد من السعرات الحرارية. أنماط التنفس السيئة - مثل التنفس ضحالة جدا أو تحبس أنفاسك - يمكن أن يتركك بعيدا عن النفس ، ويقلل من التمرين القصير ويقلل من فقدان وزنك. لإنقاص الوزن ، يجب أن تقوم بتمارين القلب خمس مرات في الأسبوع لجلسات مدتها 45 دقيقة بكثافة معتدلة يمكنك من خلالها إجراء محادثة. تعلم للتنفس بشكل طبيعي من الحجاب الحاجز الخاص بك عن طريق إشراك عضلات البطن أثناء الزفير والاستنشاق مقابل التنفس فقط من القفص الصدري والصدور. يجب أن ينتفخ بطنك قليلاً عندما تتنفس وتنكمش عند الزفير. سيساعدك ذلك على الجري لفترة أطول وأصعب ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أقل الإجهاد ، المزيد من فقدان الدهون
تقول جينيفر كوهين ، المدربة والمساهمة في "فوربس" إن إبطاء تنفسك سيساعد في فقدان الدهون. عندما تكون متوترًا ومشدودًا ، من المرجح أن يكون تنفسك أسرع ، ضحلًا وغير منتظم. ليس فقط من الصعب ممارسة الرياضة عندما تكون في حالة من الإجهاد ، ولكن الجسم يفرز المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يؤدي إلى تخزين الدهون وخاصة في الجزء الأوسط من الجسم. تجنب زيادة الوزن عن طريق التنفس العميق والزفير ببطء عن طريق العد ما بين ثلاث إلى سبع نقاط ، وإطالة زفتك أثناء تحسن تنفسك. جرب تكرار المانترا المهدئة مثل "إبطاء" مع كل زفير لتقوية نمط تنفس أبطأ.
تنفس من الفم
تمارين التنفس الفموي تقلل الضغط ، وهو مثبط فقدان الدهون الشائع. هذا التمرين يخلق ضغطًا في عضلات البطن لزيادة النغمة. جرب هذا التمرين في وضع الجلوس أو الكذب. افتح فمك أثناء شهيقك وزفره بالتركيز على العد حتى 10 مع كل شهيق. يجب أن يكون زفيرك أطول من الاستنشاق ، بمعنى أنه إذا كنت تتنفس لمدة ست تهم ، فيجب أن يكون زفيرك 12 عملية. تبدأ ببطء عن طريق استنشاق لمدة سنتين إلى أربع التهم تليها الزفير لمدة أربعة إلى ثمانية التهم. كرر السلسلة ثلاث مرات لمدة تصل إلى ثلاث جلسات يوميًا.
عوامل اخرى
تقنيات التنفس يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات التوتر لفقدان الوزن ، ولكن تمارين القلب ، وتدريب القوة والنظام الغذائي المغذي هي المفاتيح المطلقة لنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل. إن النظام الغذائي الغني بالمغذيات الذي يركز على الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية باعتدال مع التخلص من الدهون المتعددة غير المشبعة والسكر أو تقليلها إلى حد كبير سيساعدك على خفض الدهون للحصول على لياقة بدنية أقل.
