لا شيء يعيدك إلى أهدافك في ممارسة الرياضة واللياقة البدنية أكثر من الاضطرار إلى إيقاف النشاط المفضل بسبب الإصابة. يمنعك الكاحل الملتوي من القيام بالعديد من الأنشطة ، ولكن لا يجب عليك منعك من السباحة. مع الاحتياطات ، لا يزال بإمكانك السباحة حتى إذا كان لديك التواء في الكاحل.
التواء في الكاحل
تختلف حالات الالتواء في الكاحل من شدة ، لذلك اتبع نصيحة طبيبك حول العودة إلى أي مستوى من النشاط. بشكل عام ، يجب أن تقضي الأسبوع الأول في السماح للإصابة بالشفاء والأسابيع القليلة القادمة تعود إلى نشاط محدود يركز على تقوية الكاحل ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. ومع ذلك ، قد يتطلب الالتواء في الكاحل الحاد مزيدًا من الوقت والعلاج الطبيعي المحدد قبل السماح لك بتجربة السباحة.
خيارات السباحة
إذا كان الكاحل لا يزال منتفخًا بشكل كبير ، فهو ليس جاهزًا لأي نشاط. يمكنك السباحة بشكل ترفيهي ، ولكن ليس للتمرين. إذا كان كاحلك يتعافى والطبيب يسمح بالحد الأدنى من النشاط ، استخدم وعاء سحب لدعم ساقيك واستخدم ذراعيك في التمرين. لاستخدام عوامة سحب ، امسك العوامة بين ساقيك ، إما بالقرب من الحوض أو الركبتين ، اعتمادًا على ما هو مريح ، واستخدم السكتة الدماغية الحرة لتسخين السباحة. بمجرد أن تشعر بالراحة مع عوامة السحب ، جرب السباحة الأمامية لتجنب الضجر.
ما يجب تجنبه
تجنب ركلة تجريب كما حركة حرة الركل وحركة الثدي ركل الحركة تتطلب انثناء القدم التي قد تسبب ألم في الكاحل. وبالمثل ، فإن ركلة الدلفين تتطلب إصبع مدبب ، لذلك قد يصيب كاحلك بأذى. استخدم الوقت في الماء لإتقان ضربة ذراعك ونمط تنفسك لكل من حرة وظهر الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الغوص كدفع للمنصة أو سطح السفينة يتطلب من الكاحل أن ينحني بشكل كبير وقد يؤدي إلى الألم.
تحذير
لا تتجاهل الألم في كاحلك. إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، توقف عن والخروج من البركة. يمكن أن تصبح الالتواء في الكاحل مزمنًا إذا لم يُسمح له بالشفاء بشكل صحيح عند حدوثه لأول مرة. لا تدفع نفسك - الطفو الذي تشعر به في الماء خادع. لا يزال يتطلب القوة للتحرك من خلال مقاومة الماء. إذا لم يكن الكاحل جاهزًا ، فيمكنك فعل المزيد من الضرر أكثر من النفع.
