يمتلك جسمك نظامًا معقدًا ومتطورًا يتحكم في معدل ضربات القلب من لحظة إلى أخرى. تراقب الأعصاب المختلفة في جميع أنحاء جسمك باستمرار ضغط الدم والأكسجين ومستويات ثاني أكسيد الكربون ودرجة الحموضة في الدم وموضع الجسم وغيرها من العوامل التي تعكس حالتك الجسدية والعاطفية الحالية.
تقوم مراكز التحكم في القلب والأوعية الدموية في الدماغ بجمع ودمج المدخلات من هذه الأعصاب ، ونقل الإشارات إلى جهاز تنظيم ضربات القلب للحفاظ على معدل ضربات القلب أو زيادته أو إنقاصه. كل هذا يحدث خارج إدراكك الواعي.
ومع ذلك ، يمكنك في كثير من الأحيان إبطاء معدل ضربات القلب بشكل طوعي عن طريق اتخاذ تدابير للتأثير على الإشارات المرسلة إلى مراكز التحكم في القلب والأوعية الدموية في دماغك. إذا كان قلبك ينبض بسرعة كبيرة بسبب مشكلة طبية ، يمكن استخدام الأدوية والتدخلات الأخرى لإبطاء معدل ضربات القلب.
تقليل أو إيقاف النشاط البدني
مستوى نشاطك البدني بمثابة واحدة من أقوى التأثيرات على معدل ضربات القلب. كلما زاد مستواك في النشاط البدني ، كلما زاد معدل نبضات قلبك. يضمن هذا الضبط أن عضلاتك النشطة تتلقى تدفق الدم المتزايد الذي تتطلبه دون تقصير الدم وتسليم الأكسجين إلى الدماغ والأعضاء الأخرى.
عادةً ما يؤدي تقليل أو إيقاف النشاط البدني إلى تباطؤ سريع في معدل ضربات القلب. يمكنك مراقبة هذه الاستجابة في الوقت الفعلي إذا كنت تستخدم جهازًا للياقة البدنية أو تعقبًا للأنشطة أكثر من مراقبة معدل ضربات القلب.
إبطء تنفسك
تعمل أنظمة الدورة الدموية والجهاز التنفسي بشكل تعاوني ، وتؤثر أنشطة أحدها على الآخر. تعرف العلاقات المتشابكة بشكل وثيق بين تنفسك ومعدل ضربات القلب وضغط الدم طبيا بأنها اقتران قلبية تنفسية.
يقلل تباطؤ تنفسك بشكل طبيعي من معدل ضربات القلب. هذا صحيح حتى إذا لم تتنفس بشكل أسرع من المعدل المعتاد ، كما هو موضح في مقالة مراجعة ديسمبر / كانون الأول 2017 المنشورة في المجلة نفس.
يعتقد أن العديد من الآليات تساهم في هذا التأثير ، بما في ذلك زيادة حجم الهواء الذي يتم إدخاله إلى رئتيك مع كل نفس وتبديل أكثر كفاءة للغاز في رئتيك ، من بين أمور أخرى. يمكن أن يساعدك تمرين التنفس البطني أو تمارين التنفس اليوغي البطيئة ، أو البراناياما ، على تعلم إبطاء كل من تنفسيك ومعدل ضربات القلب.
الاسترخاء
تؤثر الحالة العقلية والعواطف على معدل ضربات القلب ، أحيانًا بطريقة دراماتيكية. إن الخوف والقلق والقلق والعصبية والإجهاد ينشط جزءًا من الجهاز العصبي غير الطوعي الذي يطلق عليه اسم الفرع المتعاطف. هذا الذراع من الجهاز العصبي الخاص بك يؤدي إلى الاستجابة للقتال أو الطيران والتحكم في التكيفات القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي التي تحدث عند ممارسة الرياضة.
وكما تتوقع ، فإن زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي استجابةً للإجهاد العقلي أو العاطفي يؤدي عادةً إلى معدل ضربات القلب السريع أحيانًا. يمكن أن يساعدك الاسترخاء في الحد من الاستجابة المبالغ فيها للنظام المتعاطف مع التوتر النفسي أو العاطفي.
اكتشاف ما يعمل تقنية الاسترخاء ويناسب لك قد يستغرق بعض التجارب. وتشمل التقنيات الشائعة التأمل ، والتصور ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتنفس العميق والصلاة.
اعتبارات أخرى ، التحذيرات والاحتياطات
يشير معدل ضربات القلب السريع أحيانًا إلى مشكلة صحية على المدى القصير أو الطويل ، بعضها أكثر خطورة من البعض الآخر. يمكن علاج أنواع معينة من مشاكل إيقاع القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، واضطرابات القلق المرتبطة بسرعة معدل ضربات القلب بنجاح مع الأدوية. يتطلب اضطراب ضربات القلب الأكثر جدية وضع جهاز تنظيم ضربات القلب للسيطرة على معدل ضربات القلب.
راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا لاحظت أن معدل ضربات قلبك سريع أو دائم دون سبب واضح ، مثل هذه التمارين. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من مرض بالقلب ، أو تعاني من انخفاض في القدرة على ممارسة التمرينات الرياضية ، أو ملاحظة وجود ورم في رقبتك ، أو فقدان الوزن دون قصد.
ابحث عن الرعاية الطبية الطارئة إذا كنت تعاني من ضربات قلب سريعة و / أو غير منتظمة مصحوبة بأي علامات أو أعراض تحذيرية ، بما في ذلك:
- ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس
- الدوخة ، الدوار أو الإغماء
- ألم في الصدر ، وضيق أو عدم الراحة
- قشعريرة ، تعرق غير عادي أو بارد ، بشرة ناعمة
- ارتفاع في درجة الحرارة
