يعرف المشتق الأميني 5-هيدروكسيتريبتوفان أكثر من ذلك بكثير بالمصطلح المختصر 5-HTP. يباع في جميع أنحاء العالم كمكمل غذائي تجاري ، ويرجع ذلك أساسا إلى خصائصه المضادة للاكتئاب والخصائص القوية. في بعض الأحيان ، يتم التسامح مع بعض المستخدمين بشكل سيئ ، وعلى ذلك ، فمن المهم أن تكون على علم تام بكيفية الحصول على الفائدة المثلى قبل البدء في استخدامها. قد يؤدي ابتلاع حبوب منع الحمل بلا هدف إلى إصابة صحة المعدة بالضعف ، خاصة إذا كان هناك تاريخ من مشاكل الهضم. لذلك ، يجب أن تؤخذ 5 مكملات بالمشاركة بخبرة من أجل الحصول على امتصاص مريح.
الخطوة 1
تستخدم بجرعات متوسطة فقط. ويرجع ذلك إلى ارتباط 5-HTP بقوة بوجود التريبتوفان ، وهو حمض أميني أساسي. على هذا النحو ، فإن الابتلاع المفرط للمادة التي يتم تصنيعها مباشرة إلى جانب مركب حمضي بحت هو أمر غير حكيم للغاية. توضح جامعة كاليفورنيا ، قسم الصحة في جامعة سان دييغو ، "5-HTP غير موجود بكميات كبيرة في نظام غذائي نموذجي. يصنع الجسم البشري 5-HTP من L-tryptophan ، وهو حمض أميني طبيعي موجود في معظم البروتينات الغذائية. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام الذي يحتوي على L-tryptophan لا يزيد بشكل كبير من مستويات 5-HTP ".
الخطوة 2
اختيار كبسولات بدلا من أقراص. بما أن محتويات الكبسولة سوف تنقسم بالفعل إلى مسحوق ناعم ، فإن هذا يجعل الابتلاع أقل بكثير مما يتطلبه الجهاز الهضمي. في المقابل ، يجب تحفيز المزيد من الأحماض في المعدة لاستخلاص قرص صلب إلى حالة مكافئة.
الخطوه 3
يؤخذ مع الطعام. في بعض الأحيان ، تكون توجيهات الاستخدام المطبوعة على ملصق المنتج غامضة بخصوص هذه المسألة المهمة في كثير من الأحيان. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي وتشعر أن 5 HTP لا يدخل نظامك بأمان كما هو ، فإن هذا وحده قد يعمل على تصحيح الوضع. تناول وجبة رئيسية مباشرة بعد الحصول على الملحق الخاص بك ، كلما كان أكبر ، كلما كان ذلك أفضل.
الخطوة 4
اشرب الكثير من الماء. تناول كوبًا كاملًا في نفس الوقت عند ابتلاع الكبسولة ، بدلًا من الحد الأدنى. هذا سوف يساعد على تعبئة الملحق من خلال المعدة بشكل أكثر راحة.
الخطوة 5
تخصيص وقت الاسترخاء. بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالهضم أو غير ذلك هي في الواقع بسبب حالة ذهنية سلبية مستمرة. على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا اتخاذ أحكام كافية على المستوى المادي عند استخدام 5 مكملات غذائية بالمشاركة ، فلا تنفي أهمية الإدراك المتفائل للأشياء. وفقا للدكتور ريمون كروس من المركز الطبي لجامعة ماريلاند ، "لا تفرط في ذلك. الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير كبير على أمراض الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي زيادة الإجهاد إلى التوهج في مرض كرون والتهاب القولون ومتلازمة القولون العصبي. حاول تقليل التوتر قدر الإمكان. لا تأخذ على أشياء أكثر مما يمكنك التعامل معه. احصل على قسط كاف من النوم. "
