إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فستريد أن تعرف عن الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي موجود في الجسم مصنوع من التريبتوفان من الأحماض الأمينية ، ولكنه متاح للتناول كملحق. الميلاتونين هو منظم طبيعي لدورة النوم ، ويمكن أن يساعد تناول الميلاتونين الخارجي في مساعدة من يعانون من الأرق. تحتوي بعض النباتات على الميلاتونين ، مما يجعل هذا الهرمون متاحًا كملحق من المصادر الطبيعية.
الميلاتونين والنوم
وقد تم اختبار استخدام الميلاتونين في علاج أنواع متعددة من اضطرابات النوم في العديد من الدراسات المختلفة. أفادت "مايو كلينيك" أن الميلاتونين قد استخدم لعلاج الأرق لدى كبار السن والأطفال والكبار الذين يتمتعون بصحة جيدة بخلاف الأرق. تم استخدام هذا الهرمون أيضًا لعلاج التأخر في الرحلات الجوية للمساعدة في إنشاء أنماط جديدة للنوم بعد السفر إلى منطقة زمنية جديدة. كمية الميلاتونين التي ينتجها معظم الناس بشكل طبيعي تبلغ حوالي 0.3 ملغ في اليوم ، وهذا المستوى يصل إلى ما بين 2 و 4 صباحًا.
جرعة
الجرعة العامة الموصى بها للأرق هي ما بين 1 و 3 ملغم تؤخذ حوالي ساعة قبل وقت النوم ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. ومع ذلك ، قد يجد بعض الناس جرعة منخفضة تصل إلى 0.1 ملغ ستحث على النوم في أولئك الذين يعانون من الأرق. ولأن الميلاتونين يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة في الأشخاص المختلفين ، فإن استشارة أخصائي طبي للحصول على توصيات قد تكون مناسبة لك ستكون فكرة جيدة. الجرعة المثلى من الميلاتونين تسمح لك بالنوم في فترة زمنية كافية ، ولكن لن يجعلك تشعر بالنعاس أو الانفعال في اليوم التالي.
دليل
أجرى الدكتور أمنون بريجنسكي وزملاؤه في مركز هداسا الطبي في القدس دراسة ، نشرت نتائجها في مجلة "مراجعات طب النوم" في فبراير / شباط 2005. في هذه الدراسة ، أجرى الدكتور بريجنسكي تحليلاً تلويًا جمعه معا نتائج 15 دراسة تشمل الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، ولكن لا توجد مشاكل صحية أخرى. وكانت النتائج هي أن الميلاتونين قد قلل بالفعل من الوقت للنوم وزيادة الوقت للاستيقاظ. تشير نتائج هذا التحليل التلوي إلى أن الميلاتونين يساعد بشكل كبير في علاج أولئك الذين يعانون من الأرق.
الآثار الجانبية المحتملة
قد يتسبب الميلاتونين في حدوث آثار جانبية لدى بعض الأشخاص ، وبالتالي يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند بأخذ هذا المكمل فقط بمقتضى مشورة الطبيب. وتشمل هذه الآثار الجانبية: أحلام حية بشكل خاص ؛ الصداع والتهيج. انخفاض الدافع الجنسي ؛ تقلصات المعدة؛ في الرجال ، التثدي ، وهو نمو غير طبيعي لأنسجة الثدي ، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية.
