أنشطة تقوية العضلات ليست فقط للبالغين. في الواقع ، يدعي "المجلس الأمريكي للممارسة" أن برامج وأنشطة بناء العضلات يمكن أن تعزز احترام الطفل لذاته ، وتزيد من انضباطه العقلي وتساعده في التنشئة الاجتماعية. تساعد العضلات الأقوى الأطفال أيضًا في الأنشطة اليومية ، وتحسين الأداء الرياضي وتقليل مخاطر الإصابة المرتبطة بالرياضة. لنشر اهتمام طفلك بالتمرين ، كن مبدعًا. استخدم الأنشطة الترفيهية لتحريك طفلك وتحفيز قوته العضلية.
قضبان أفقية
إذا كنت تبحث عن نشاط ممتع في الهواء الطلق لتقوية عضلات طفلك ، توجه إلى قضبان القرود في الملعب المحلي. يؤدي التأرجح من شريط إلى آخر إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم ، وتعزيز القدرة على التحمل العضلي وتحسين التنسيق. تحدي طفلك للتحرك على طول الطريق عبر قضبان القرود دون توقف. تراقب عن كثب الأطفال الصغار حتى تتمكن من القبض عليهم إذا فقدوا قبضتهم.
كرات الطب
يحب الأطفال عادة اللعب مع كرات السلة ، كرة القاعدة ، كرات القدم وكرات القدم. لتقوية عضلاتهم ، أدخل الأطفال إلى كرة الدواء. "القوة والقوة للرياضيين الشبان" توصي بدخول كرة دواء خفيفة وزيادة الوزن بزيادات صغيرة كلما أصبح طفلك أقوى وأكثر مهارة. القرفصاء تقوي بشكل فعال يقوي الساقين والصدر والذراعين. لممارسة هذا النشاط ، يقف طفلك مع قدميه حول مفصل الورك. يمسك كرة دواء مباشرة أمام صدره بكلتا يديه ، ثم يتدحرج حتى يتساوى الفخذان مع الأرض ، ثم يقفز بسرعة مباشرة بينما يرمي الكرة أمام نفسه.
عربة يدوية
غالباً ما يستمتع الأطفال الصغار بأنشطة الشراكة. يسمح تمرين العربة للأطفال بالعمل معاً لتقوية عضلاتهم. لتنفيذ عربة اليد ، يخفض طفلك نفسه إلى الأرض في وضعية الضغط. طفل آخر يقف خلفه ، يمسك كاحلي طفلك ويرفعه إلى ذروة خصرك. يجب أن يكون جسم طفلك مستقيماً ، دون أي ترهل في الظهر. يسير طفل "عربة اليد" على يديه بينما يوجهه شريكه عبر الأرض. في نهاية الغرفة ، يقوم الأطفال بتبديل المواقف. في إعدادات المجموعة ، اجعل هذا النشاط أكثر متعة من خلال اقتراح أن يتسابق الأطفال بعضهم البعض. عربة يدور يقوي الصدرية ، الدالية و الرؤوس.
Inchworms
طريقة أخرى لجعل متعة تقوية العضلات هي أن يكون الأطفال يقلدون الحيوانات. على سبيل المثال ، تشجيع الأطفال على تجربة الديدان الشاحبة. يشير المجلس الأمريكي في التمرين إلى أن الديدان الشُبُوطية هي تمرين كامل للجسم يعمل بالأسلحة والكتفين والصدر والبخار والوركين. ﻟﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﻘﺿﯾﻔﺔ ، ﯾﻧﺗﺷر طﻔﻟك ﻗدمﯾﮫ ﺣول ﻋرض اﻟﮐﺗف. بينما يحافظ على قدميه مسطحة على الأرض ، ينحني ويضع يديه على الأرض أمام نفسه. يجب أن يشكّل جسده "V" مقلوبًا ، ويمشي يديه إلى الأمام حتى يبلغ معدته ثلاث بوصات عن الأرض. عندما يكون جسده موازًا للأرضية ، يمشي قدميه إلى الأمام ، ويعود إلى وضع "V" المقلوب. يمكن للأطفال أن يكرروا دودة الأنقضة إلى أن ينتقلوا عبر الأرض.
