عظمة الساق و الشظية هي عظام ساقك السفلى. ويمكن أن تتعرض للكسر بسبب الرياضات اللاصقة أو حوادث السيارات أو الانهيار أو السقوط من المرتفعات. قد يشمل علاج كسور مكسور وشظية جراحة أو صب أو عكازات. يمكن أن يمثل التمرين والبقاء في الشكل مع كسر في الساق تحديًا كبيرًا. لممارسة الرياضة مع كسر في الساق والساق ، سوف تحتاج إلى التفكير خارج منطقة الجزاء.
الخطوة 1
استفد من العكازات أو المشي في منزلك أو مركز التسوق أو أي مكان عام آخر. يمكن أن تساعدك العكازات على حرق السعرات الحرارية وكذلك تقوية الجزء العلوي من الجسم. حاول أن تكون مستقل قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى شيء حول المنزل - مثل كوب من الماء - استيقظ وأمسك زجاجة من الماء. يسهل حمل المياه المعبأة في زجاجات على العكازات.
الخطوة 2
أداء التدريبات الجزء العلوي من الجسم. استخدم 1 إلى 5 رطل من الدمبل أو عصابات المقاومة لتقوية وتنعيم الجزء العلوي من الجسم. أداء التمارين جالسة وفي مجموعة واحدة من 15 التكرار. النظر في تجعيد الشعر ثلاثية الرؤوس والتمديدات جنبا إلى جنب مع تجعيد الشعر ثنائي الرأس والتمديدات.
الخطوه 3
اعمل على قوتك الأساسية. أداء الجرش. الاستلقاء على الأرض مع تمديد ساقك المصابة بالكامل وتنعيم ساقك الصحية. تهدف إلى أداء مجموعتين من 20 تكرار يوميا. عبرت دفعات كاملة مع ساقك المتضررة على ساقك الصحية. أداء مجموعة واحدة من 15 التكرار. يمكن أن يساعد تدريب القوة في تقوية جسمك وكذلك تقوية عضلاتك الأساسية.
الخطوة 4
استبدال كرسي مكتبك مع كرة التمرين. اجلس على الكرة أثناء إكمال العمل أو الواجب المنزلي للمساعدة في تحسين توازنك وتقوية أسفل الظهر والحوض والوركين.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل التمرين مع كسر في الساق والساق. لا تقم أبداً بأداء أي تمرين إلى النقطة التي تعاني من الألم.
