تم العثور على نصف المغنيسيوم في جسمك في عظامك ، في حين أن معظم النصف الآخر يقع داخل الخلايا. وهناك نسبة صغيرة تدور في جميع أنحاء مجرى الدم. يساعد المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية ، ويضمن أن الأعصاب والعضلات تعمل بشكل صحيح ، ويحافظ على نبضات القلب ويساعد عظامك على البقاء بصحة جيدة. إذا أصبحت مستويات الماغنسيوم في الجسم مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث اضطرابات في هذه العمليات.
نقص المغنيسيوم
يحدث نقص المغنيسيوم عندما ينفد المغنيسيوم المخزن في الجسم بسبب المدخول المزمن غير الكافي من المغنيسيوم. يتم امتصاص المغنسيوم من خلال الأمعاء ، حيث ينتقل عبر مجرى الدم إلى الخلايا والأنسجة. بسبب امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء ، غالباً ما يحدث نقص المغنيسيوم نتيجة للاضطرابات المعدية المعوية ، مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي ، الذي يؤثر على الامتصاص الصحيح. الإسهال المزمن أو القيء يمكن أن يسبب أيضا نقص المغنيسيوم. عندما يتطور عوز المغنيسيوم في البداية ، يمكن أن يسبب فقدان الشهية والغثيان والقيء والضعف والتعب. مع تقدم النقص ، يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية وتشنجات عضلية ووخز وخدر ونوبات غير طبيعية في القلب. بعض الناس قد يواجهون النوبات.
سمية المغنيسيوم
تتطور سمية المغنيسيوم عندما يكون هناك الكثير من المغنيسيوم في الجسم. تشير "التغذية وأنت" إلى أن سمية المغنيسيوم لا تحدث من الاستهلاك الزائد للأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، ولكن بدلاً من استهلاك كميات كبيرة من المغنيسيوم من خلال المكملات. أولئك الذين يعانون من الفشل الكلوي للفشل هم في خطر متزايد لتطوير سمية المغنيسيوم. عندما تحدث سمية المغنيسيوم ، فإنه يسبب أعراض الجهاز الهضمي المختلفة ، بما في ذلك الإسهال والتشنجات البطنية والغثيان. مع زيادة مستويات المغنيسيوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الارتباك وفقدان الشهية وصعوبة التنفس وانخفاض ضغط الدم.
المتطلبات اليومية
حدد مجلس الغذاء والتغذية ، وهو عبارة عن مجموعة فرعية من معهد الطب ، كمية يومية موصى بها من المغنيسيوم للمساعدة في منع حدوث نقص في المغنيسيوم. يتم تصنيف التوصيات على أساس السن والجنس. يجب أن يستهلك الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا 410 ميلي غرام من المغنيسيوم يوميًا ، في حين يجب أن تستهلك الإناث من نفس العمر 360 ملغ يوميًا. الرجال البالغين بين 19 و 30 ينبغي أن يستهدفوا 400 مغ من الماغنيسيوم في اليوم الواحد ، والنساء البالغات من نفس العمر يجب أن يستهلكن 310 ملغ. يجب على الرجال البالغين فوق سن الثلاثين أن يستهلكوا 420 ملغ في اليوم الواحد وأن النساء البالغات فوق سن الثلاثين يجب أن يستهلكن 320 ملغ يومياً.
تم تعيين مستوى مدخل العلوي المسموح به لمكملات المغنيسيوم. يحدد مستوى المدخول العلوي المسموح به أعلى كمية من المغنيسيوم التكميلي الذي يمكنك استهلاكه يوميًا بدون آثار جانبية ضارة. تم تحديد هذا المستوى عند 350 ملغم للرجال والنساء.
مصادر الغذاء من المغنيسيوم
تنص "التغذية وأنت" على أن الأمريكيين يتلقون معظم المغنيسيوم الغذائي من خلال الخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه. مصادر أخرى جيدة من المغنيسيوم تشمل الحليب واللبن واللحوم والبيض.
الاعتبارات
بعض الناس ، مثل النساء الحوامل أو أولئك الذين تعاطوا الكحول ، قد يكون لديهم حاجات أكثر من الماغنيسيوم. قد يكون من المفيد العمل عن كثب مع طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد احتياجاتك الخاصة من المغنيسيوم.
