الصدر المتناسق على شكل جيد ضروري لجسم كمال الاجسام ، وممارسة الضغط على مقعد مسطح ضروري لبناء الحجم والكتلة في العضلات الصدرية. ومع ذلك ، فإن الحد من تدريبات الصدر إلى نفس الإصدار من المكبس يمكن أن يؤدي إلى تطور غير متوازن للصدر. من الممكن موازنة عضلات الصدر عن طريق تحفيزهم من مجموعة متنوعة من الزوايا المختلفة.
الكمال الصدر
في كمال الأجسام ، ينطوي الصدر المثالي على وجود قفص كبير ضلع ، عضلة صدرية سميكة مع تطور المناطق الداخلية والخارجية والعلوية والسفلية من الصدريات ، كما يلاحظ أرنولد شوارزنيجر ، مؤلف كتاب "موسوعة كمال الأجسام الحديث". الصحافة الصدر ضرورية في حجم المبنى في الصدر. ومع ذلك ، عند إجراء الضغط على مقاعد البدلاء وأي تمرينات صدرية أخرى ، من الضروري إكمال كل تمرين خلال مجموعته الكاملة من الحركة لضمان تحفيز منطقة العضلات بالكامل. بمجرد أن تلاحظ أن صدرك غير متساوي ، سيكون عليك القيام بتمارين أكثر لتحفيز المنطقة المتأخرة.
أعلى الصدر
يتكون الجزء الرئيسي من العضلتين: الرؤوس الترقوية والقلدة. الجزء الترقوي هو الجزء العلوي من صدرك الذي يعلق على الترقوة. هذا غالبا ما يكون منطقة أضعف لكثير من لاعبي بناء الأجسام ويجب تدريبهم في وقت مبكر من التدريب للحفاظ على الصدر العلوي متوازنا مع الجزء السفلي من الصدر مع تمارين مثل ثني الحديد أو الدمبل حيث يتم ضبط الزاوية بين 45 إلى 60 درجة. إذا كانت هذه المنطقة الأضعف لديك ، فاضغط على المقياس المنحدر ، قبل أو بدلاً من الضغط المسطح ، من ثلاث إلى خمس مجموعات من ستة إلى عشر مرات. ينطوي ذبابة الدمبل هي أيضا فعالة في تطوير الصدر العلوي.
الصدر السفلي
يمكن تحفيز الجزء السفلي من صدرك مع تمارين الضغط أو الطيران. إذا كان مقعد الإنخفاض غير متوفر ، استهدف الجزء الأسفل من الصدر بكبسة مسطحة عن طريق خفض القاع إلى أسفل القفص الصدري ، ملاحظات فريدريك ديلافيير ، مؤلف كتاب "تمرين تدريب القوة". بيكس. الانحناء إلى الأمام أكثر في الإنخفاض سيشغل بواباتك.
الصدر الداخلي
استهدف الصدر الداخلي عن طريق إجراء مكبس المقعد عن قرب ، أو ذبابة الدمبل أو الكروس أوفر. اجلب يديك معاً واضغط على الجزء العلوي من الحركة عند أداء ذبابة الدمبل أو الكروس أوفر لتحفيز الصدر الداخلي.
الصدر الخارجي
أداء الانخفاضات ، والذباب الدمبل وضغط انحدر للعمل في الجزء الخارجي من الصدر. الدمبل الكامل يطير في كامل نطاق الحركة مع التركيز على تحقيق التمدد الكامل. تحفيز الصدر الخارجي مع تمارين الضغط باستخدام قبضة واسعة على الصحافة المنحدرة ، أو مع مكابس الدمبل التي تركز على الجزء السفلي من الحركة ولا تصل إلا إلى ثلاثة أرباع الطريق.
القفص الصدرى
إن فتح القفص الصدري أمر أساسي في كمال الأجسام لإظهار صدرياتك الكبيرة. وتشمل الدمبل أو البلوفرات الحديد لتمتد وتوسيع القفص الصدري الخاص بك. الاستلقاء على مقعد مسطح مع الوركين الخاص بك أقل من صدرك يسمح لتمدد أكبر في أقفاص الصدور ، ويلاحظ Delavier.
