أمراض الأوعية الدموية الطرفية ، والتي تتميز ضعف الدورة الدموية ، وغالبا ما يؤثر على الأطراف السفلية. يمكن أن يساعد رفع ساقيك إلى ارتفاع مناسب على تخفيف بعض عدم الارتياح في الساقين والكاحلين والقدمين بسبب ضعف الدورة الدموية. تعد تغييرات نمط الحياة ومعالجة الحالات الطبية الأساسية هي أفضل فرصة لتحسين الدورة الدموية.
هوية
تختلف أعراض ضعف الدورة الدموية تبعاً للشريان المتأثر ، ولكن الأكثر شيوعاً في البرودة أو خدر القدمين موجود. قد يبدو الجلد أيضًا بلون أزرق أو أحمر. كما يمكن أن يكون تورم القدمين أو الكاحل أو الساقين علامة على ضعف الدورة الدموية لأن الدم الأبعد عن القلب يجب أن يعمل بجد أكثر ليعود لأعلى من خلال الدورة الدموية. إذا كان لديك هذه الأعراض ، يمكن للطبيب تحديد سبب واقتراح الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين وضعك. في هذه الأثناء ، قد يؤدي رفع ساقيك إلى تخفيف الشعور بعدم الراحة الناتج عن ضعف الدورة الدموية.
سبب
الأسباب الأكثر شيوعا لضعف الدورة الدموية في القدمين والساقين هي تصلب الشرايين والسكري. يمكن أن يسبب مرض الشرايين المحيطية أيضا ضعف الدورة الدموية. يعاني الأشخاص المصابون بمرض الشرايين المحيطي من خطر أكبر بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة تتراوح بين أربع وخمس مرات ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يمكن أن يؤثر التدخين أو عيش نمط حياة غير نشط أو ارتفاع ضغط الدم أو الكولسترول تأثيراً مباشراً على الدورة الدموية والتأثير على تطور مشاكل القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يسبب الحمل ضعف الدورة الدموية خلال المرحلة الأخيرة من الحمل لأن الرحم الموسع يضغط على الأوعية الدموية في الحوض والساقين.
رفع الساق
لتحسين الدورة الدموية ، ارفع ساقيك فوق مستوى القلب لتعزيز التصريف الوريدي والحد من التورم. طبقًا لـ "دليل الرعاية التمريضية الطبية الجراحية" ، لا ترفع ساقيك أكثر من 45 درجة ، لذا يجب رفع رجليك ومساعدتك من 8 إلى 12 بوصة تقريبًا فوق قلبك. حافظ على رفع ساقيك لمدة عشرين دقيقة تقريبًا. يساعد رفع ساقيك قدر الإمكان على تخفيف التورّم في الأطراف السفلية. ومع ذلك ، فإنه لن يعامل تداول الفقراء الخاص بك. بينما ترتفع قدميك ، قم بتمارين الدوران لتحسين الدورة الدموية.
العلاجات المنزلية
إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، قم بتخفيض السعرات الحرارية والدهون الخاصة بك مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على الأقل خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم. إذا كنت تسافر لمسافات طويلة في السيارة ، توقف بشكل متكرر لتحريك رجليك وتمديدهما. تجنب عبور ساقيك.
