الربو هو حالة التهابية مزمنة تؤثر على الرئتين. الربو يسبب نوبات من التنفس ، السعال وصعوبة في التنفس. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، في عام 2008 ، كان 7.8٪ من السكان الأمريكيين مصابين بالربو. في حين أن بعض الأشخاص المصابين بالربو يتجنبون التمرين ، فإن معظم المصابين بالربو يمكن أن يمارسون التمارين بدون مشاكل إذا كانت حالتهم مسيطرة بشكل جيد. على الرغم من أن المجلس الأمريكي لممارسة التمارين الرياضية يمارس نشاطه كأحد التمارين الرياضية التي من المحتمل أن تسبب نوبة ربو ، إلا أن هناك العديد من العدائين الذين يعانون من الربو ، بما في ذلك أولمبياد جاكي-جوينر كيرسي.
الخطوة 1
راجع طبيبك وتأكد من أن خطة الربو تعمل قبل بدء التشغيل. يمكن أن يساعدك الطبيب في وضع خطة علاجية للتحكم في أعراض الربو. ويمكنه أيضًا إجراء عملية جسدية لضمان قدرة جسمك ورئتيه على التعامل مع كثافة الجري العالية.
الخطوة 2
تجنب المحفزات. تشمل العوامل المثيرة للحساسية كذلك درجات الحرارة. إذا كنت تعرف أن أعداد مسببات الحساسية مرتفعة بالنسبة للحساسية لديك ، تجنب الجري خارج ذلك اليوم. درجات الحرارة الباردة هي أيضا مسببات نوبات الربو ، لأن الجسم يعاني من صعوبة في تسخين الهواء. محاولة تشغيل في وقت لاحق من اليوم أو في الداخل في أيام درجات الحرارة شديدة البرودة.
الخطوه 3
احمل جهاز الاستنشاق السريع معك في جميع الأوقات. لا تذهب على المدى دون جهاز الاستنشاق في حالات الطوارئ. إذا لم يكن لديك جيوب ، ارتد حزامًا أو حقيبة تسمح لك بحمل جهاز الاستنشاق. إذا واجهت مشاكل ، يمكن لجهاز الاستنشاق في حالات الطوارئ أن ينقذ حياتك.
الخطوة 4
تبدأ ببطء. عليك أن تحمي بشكل صحيح لإعطاء مجاري الهواء الخاصة بك الوقت للتكيف مع متطلبات تجريب القلب والأوعية الدموية. البدء فجأة سيصيب رئتيك ويمكن أن يؤدي إلى نوبة ربو.
الخطوة 5
يبرد بشكل صحيح. مثل عملية الإحماء ، يعمل التبريد كتحويل من مستوى نشاط إلى آخر. التوقف فجأة يمكن أن يسبب نوبة ربو من الانخفاض المفاجئ في الطلب على رئتيك.
تحذيرات
- راجع طبيبك إذا كنت تواجه مشاكل مع خطتك الحالية في السيطرة على الأعراض الخاصة بك من أجل إجراء تعديلات عليها والتحكم بها. إذا بدأت بالفرخ أو السعال أو لديك مشاكل في التنفس ، اجبر نفسك على أخذ استراحة واستخدم جهاز الاستنشاق في حالات الطوارئ.
