اليوغا هي ممارسة يمكن الوصول إليها من جميع الأعمار وجميع مستويات اللياقة البدنية. لديه فوائد علاجية حتى للمسنين الذين قد لا يكونون قادرين على الوقوف لفترات طويلة من الزمن أو الذين قد يكونون غير مرتاحين على الأرض. يمكن بسهولة تكييف العديد من أوضاع اليوغا القياسية لكبار السن لأداء أثناء الجلوس على كرسي.
يجلس تويست
اجلس على مقعدك للأمام مع وضع قدميك على الأرض. تمديد تاج رأسك نحو السقف لإطالة العمود الفقري الخاص بك. انحني الجذع بلطف إلى الجانب الأيسر ، وقم بالتدوير من خلال القسم الأوسط ولكن مع الحفاظ على زرعت الأرداف بحزم على مقعد الكرسي. إذا كانت مريحة ، استخدم يديك على حواف المقعد لتحريك جسمك أعمق قليلا في اللف. انتظر هنا لمدة 5 إلى 10 أنفاس وأخرج مرة أخرى إلى المركز. كرر على الجانب الآخر.
يجلس إلى الأمام بيند
اجلس في مقعدك مع وضع قدميك على الأرض وعلى يديك على الفخذين. امش قدميك قليلا حتى تنحني ساقيك بزاوية 45 درجة. إطالة عمرك الفقري وتبدأ في المشي إلى الأمام وإلى أسفل ساقيك ، قابلة للطي إلى الأمام قدر ما تستطيع دون تقريب ظهرك. امسك وضع لمدة 10 الأنفاس والإطلاق.
تعديل مؤشر ترابط ، الإبرة ، بوز
اجلس في مقعدك مع كلتا القدمين مسطّحتين على الأرض. التقط ساقك اليمنى وضع كاحلك الأيمن أعلى فخذك الأيسر على بعد بوصتين فوق الرضفة. دع ركبتك اليمنى تسقط إلى الجانب. يجب ثني ركبتك اليمنى عند زاوية 90 درجة تقريبًا. ابق هنا إذا كان هذا كافيًا بالنسبة لك. على خلاف ذلك ، يمكنك البدء في تكملة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام طالما كنت تحافظ على العمود الفقري مستقيماً. امسك وضع لمدة 10 الأنفاس والإطلاق. تبديل الجوانب.
دعم Backbend
اجلس على كرسيك في مواجهة جانب واحد مع ذراعك الداخلية ممسكًا ظهر الكرسي للحصول على الدعم. حرك الأرداف ببطء للأمام واستلقي على الكرسي حتى يدعم المقعد ظهرك الأوسط بأكمله. حافظ على قدميك بقوة على الأرض واسمح لرأسك وكتفيك بالتمدد إلى الخلف على حافة المقعد ، لتتحول إلى منعطف خلفي. حافظ على قبضة قوية على ظهر الكرسي ، أو إذا كنت تشعر بالراحة ، ابدأ في حمل ذراعيك. للرجوع ، استخدم الجزء الخلفي من الكرسي لسحب جسمك في وضع مستقيم. التحرك ببطء ، حيث أن العودة بسرعة كبيرة قد تسبب الدوار.
