الترطيب المناسب أثناء التمارين الرياضية أمر حيوي للحفاظ على جسمك في حالة مثالية وصد التعب. في حين أنه من المقبول بشكل عام أن المشروبات الرياضية الغنية بالماء والكهارل هي أفضل الطرق للهيدرات أثناء ممارسة الرياضة ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أنه حتى درجة حرارة الشراب المستهلك خلال التمرين يمكن أن تؤثر على استهلاك المياه.
أهمية استهلاك المياه
يؤثر استهلاك الماء قبل وأثناء وبعد التمارين على الترطيب. يقترح أن تستهلك ما لا يقل عن 20 أوقية. من الماء قبل ساعة واحدة من ممارسة الرياضة بالإضافة إلى استهلاك السوائل اليومية العادية.
بمجرد أن يبدأ التمرين ، يجب أن تستهلك ما بين 14 و 40 أوقية. لكل ساعة من التمارين. يعتمد المبلغ الدقيق الذي يجب عليك استهلاكه على مقدار التعرق ومدى تمرين التمارين.
لسوء الحظ ، لا يستهلك معظم الرياضيين في أي مكان بالقرب من الكمية التي تتطلبها أجسادهم. وقد أظهرت الأبحاث أن متوسط رياضي يستهلك حوالي 8 أوقية. لكل ساعة أثناء التمرين. هذا النقص في الماء يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم ، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب ، وتقلب درجة حرارة الجسم ، والتعب وفقدان الانتباه.
تأثير درجة حرارة الماء على الاستهلاك
يؤكد الموقف الأخير للكلية الأمريكية للطب الرياضي على استبدال بدائل السوائل أن العامل الرئيسي في الحفاظ على استهلاك المياه السليم أثناء التمرين هو استساغة الماء. يشير الباحثون إلى أن الماء بمقدار 10 درجات أو أقل من درجة حرارة الغرفة ، والتي تبلغ حوالي 70 درجة فهرنهايت ، يؤدي إلى استهلاك المزيد من المياه أثناء التدريبات.
يكتبون أن "المشروبات البديلة للسوائل المحلاة (بشكل مصطنع أو مع السكريات) ، المنكهة والمبردة إلى ما بين (59 و 70 درجة فهرنهايت) ، يجب أن تحفز تناول السوائل." أظهرت بعض الدراسات أن درجات الحرارة هذه تزيد من الاستهلاك بنسبة تتراوح بين 40 و 80 في المائة.
آثار الماء البارد على درجة حرارة الجسم
بالإضافة إلى العثور على الماء البارد أكثر منعشة ، يعتقد الرياضيون في كثير من الأحيان أن المشروبات الباردة ستساعد على تبريدها بشكل أسرع. للأسف، ليست هذه هي القضية. يتم تغيير درجة حرارة السائل المبتلع بسرعة إلى درجة حرارة الجسم الأساسية ، مع القليل من التأثير على درجة حرارة الجسم الأساسية.
نصائح الترطيب
يمكن لبعض التغييرات البسيطة في روتينك أن تساعد في ضمان أن تظل رطباً بشكل صحيح أثناء التمرين. ابدأ بإحضار زجاجة ماء معك عند التمرين. هذا يسمح لك بمراقبة استهلاكك ويضمن أن الماء هو درجة الحرارة المناسبة.
ثانيًا ، تأكد من أنك تقذف الماء أثناء فترات الراحة. يسمح لك Gulping باستهلاك كميات أكبر من الماء مقارنةً بالشرب ، مما يؤدي إلى تناسق أفضل في الماء.
