التعرق ، الذي يشار إليه أيضًا باسم العرق ، هو في المقام الأول شكل من أشكال التنظيم الحراري ، يستخدمه جسمك للحفاظ على برودة الجسم مع التخلص من السموم والأوساخ من الجسم. في حين أن التعرق غالبا ما يكون مؤشرا على تمرين أكثر كثافة ، فإنه لا يوجد لديه علاقة مباشرة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة.
تغيير درجة الحرارة
في حين أن مقدار العرق الذي يطلقه الشخص له علاقة كبيرة بالتركيب الجيني الشخصي ، فإن زيادة درجة الحرارة في المنطقة التي تعمل فيها سيزيد من مستويات العرق بشكل طبيعي. سيؤدي اختيار الجري في منتصف النهار أو عندما تكون الشمس في ذروتها إلى زيادة درجة الحرارة الكلية في المنطقة ، مما يجبر الجسم على العرق أكثر للحفاظ على البرودة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تشغيل جهاز الجري في غرفة التحكم في درجة الحرارة ، وتحويل الحرارة إلى مستوى أعلى حتى يصل إلى المستوى الذي تعتبره مناسبًا.
طبقات
سيؤدي وضع طبقات الملابس أثناء الجري إلى زيادة درجة حرارة الجسم الكلية ، مما يؤدي إلى إفراز غدد العرق لإطلاق العرق. أثناء الجري ، يمكنك وضع قمصان رياضية و sweatpants بالإضافة إلى أي مادة أخرى من الملابس غير قابلة للتنفس. عند القيام بذلك ، سوف ترفع درجة حرارة جسمك الداخلية إلى نقطة سيزول فيها العرق منك بمعدل أعلى من المعدل الطبيعي. ويمكن أيضا أن يتم وضع طبقات على رأسك عن طريق ارتداء قبعة صغيرة أو قبعة متماسكة أخرى.
صعوبة
في حين أن تغيير البيئة الخارجية يمكن أن يزيد من كمية العرق التي تنتجها أثناء الجري ، فإن زيادة صعوبة الجري سيجبر الجسم على العمل بجدية أكبر ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يجب تبريدها عن طريق العرق الزائد. لزيادة الصعوبة ، يمكنك زيادة السرعة ومدة التشغيل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البدء في العمل على المنحدرات ، مما يجبر جسمك على العمل بجد لتحقيق هدفك.
الحذر
على الرغم من أن زيادة مستويات العرق أثناء التشغيل قد يؤدي إلى قدر أكبر من مستويات التحمل والأداء ، إلا أنه يجب أن تتم العملية بحذر شديد. كلما ازداد عرقك ، زادت فرصك في الشعور بالجفاف أثناء التمرين. إذا كنت ستزيد من كمية العرق أثناء الجري ، احرص دائمًا على إحضار زجاجة ماء معك للتأكد من أنه يمكنك تجديد السوائل التي يطلقها جسمك. قبل زيادة العرق ، تحدث مع طبيبك أو طبيب للتأكد من أنك تتمتع بصحة كافية للقيام بذلك.
