تعتمد قدرتك على إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل كبير على كمية الدهون التي تتناولها. بغض النظر عن الجنس ، فإن إنتاج هرمون التستوستيرون أمر بالغ الأهمية لصحتك ورفاهيتك. التستوستيرون ، هو هرمون مهم لبناء العضلات فضلا عن التئام الجروح والشفاء ، ويسهم أيضا في التحفيز ، والشعور بالرفاهية والرغبة الجنسية. يمكن أن يكون نقص التستوستيرون عاملاً مساهماً في انخفاض الكثافة المعدنية للعظام.
دور الدهون
يحتوي الدهن على الكوليسترول ، والذي يتحول جسمك إلى هرمونات ستيرويدية. وهذا يشمل التستوستيرون وكذلك هرمون الاستروجين. نظام غذائي أقل من 20 في المئة من السعرات الحرارية تأتي من الدهون يحد من إنتاج الجسم من هرمون التستوستيرون. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول نظام غذائي محمّل بالدهون المشبعة ، بل يجب أن تستهلك الدهون الصحية والدهون الكافية للحفاظ على إنتاج الهرمون.
الدهون الصحية
يجب أن تكون المصادر الأساسية للدهون غير مشبعة والدهون غير المشبعة. الأطعمة مثل الزيتون وزيوت الزيتون يمكن أن تشكل قاعدة صحية لبناء نظامك الغذائي. حاول الحصول على 20٪ على الأقل من مدخولك الغذائي من الدهون ، وفقًا لـ "Journal of Steroid Biochemistry". وتشمل المصادر الجيدة الأخرى المكسرات ، ولا سيما الجوز ، والتي هي عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3. تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تحويل وإنتاج هرمون التستوستيرون وكذلك تخليق البروتين العضلي. وتوفر البذور مثل بذور الكتان وعباد الشمس والعصفر الدهون الصحية ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية.
التستوستيرون وممارسة
ممارسة الرياضة حتى كثافة معتدلة يمكن أن تعزز انهيار بروتينات العضلات ، وإذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة لأنك تستهلك نظام غذائي قليل الدسم ، فإن قدرتك على التعافي من التدريب على التمرين سوف تتعرض للخطر.
آثار أخرى من التيستوستيرون
مستويات التستوستيرون ليست مجرد علامة على قدرتك على بناء العضلات ، ولكن قدرتك على الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم أقل كذلك. إذا فقدت كتلة العضلات الهزيلة بسبب انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون ، فسوف يتباطأ معدل الأيض ، مما يحد من قدرتك على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. وأظهرت دراسة نشرت في عام 2000 في "مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض" أن انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون يرتبط مع زيادة في مستويات الدهون في الجسم. فقدان الكثافة المعدنية للعظام هو شيء يعاني منه الجميع مع تقدم العمر ، خاصة إذا كنت امرأة. في دراسة أجريت عام 2009 في "المجلة الأوروبية للغدد الصماء" ، أظهر الباحثون أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون كان مساهما أساسيا في انخفاض الكثافة المعدنية للعظام في النساء بعد سن اليأس.
