الحمية الكيتونية مثل حمية اتكينز الشعبية تسبب فقدان الوزن السريع عن طريق إرسال الجسم إلى حالة تعرف باسم الكيتوز. لسوء الحظ ، قد تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك الأرق أو نومًا رديء الجودة. إن العلاقة بين الكيتوز والأرق ليست مفهومة تمامًا ، حيث أن الكثير من الأدلة على الارتباط هي قصصية ، لكن الفهم الأفضل للحمية الكيتونية والنوم الصحي قد يساعدك على اتخاذ القرارات الصحيحة حول خطة إنقاص الوزن. تحدث مع طبيبك إذا كان الأرق مزمنًا ، وقبل البدء في أي نظام لإنقاص الوزن.
كيف تعمل الحمية كيتونيك
النظام الغذائي الكيتون هو نسبة عالية من الدهون وانخفاض في الكربوهيدرات والبروتين. يحرق الجسم السليم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، لذلك إذا لم يكن هناك أي من الكربوهيدرات الغذائية ، فإنه يتحول إلى مخزون الطاقة من الجليكوجين والدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. عندما تنهار الأنسجة الدهنية ، يتم إطلاق شظايا الكربون تسمى الكيتونات في الدم ، مما يؤدي إلى الكيتوزيه. يمكن أن يكون فقدان الوزن سريعًا في البداية ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالنشوة التي يتم الإبلاغ عنها كثيرًا والطاقة العالية بشكل غير معتاد. هذا قد يساهم في مشاكل النوم.
الأرق
الأرق هو صعوبة في النوم أو البقاء نائما ، أو نمط من النوم السيئ المزمن. يمكن أن تكون الحالة بسبب حالات ذهنية مثل القلق أو الاكتئاب ، وتعاطي المخدرات ، والتغيرات الهرمونية أو نمط الحياة وبعض الأدوية أو الأمراض. يمكن للعوامل الغذائية مثل الكافيين أو غيرها من المنشطات ، أو التغيرات في النظام الغذائي ، أن تلعب دورا أيضا. يمكن علاج الأرق في كثير من الأحيان من خلال تغيير نمط الحياة مثل الحد من التوتر وممارسة الرياضة والإقلاع عن استهلاك الكافيين والتبغ والكحول. قد تكون العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر والتدليك مفيدة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فاطلع على طبيبك لاستبعاد أي مشكلات أساسية.
الكربوهيدرات ، ketosis والنوم
وكثيرا ما تعرف الكربوهيدرات باسم "الأطعمة المريحة" بسبب آثارها المهدئة على الجسم. توفر الكربوهيدرات التي تحتوي على الحبوب الكاملة للجسم إمدادًا ثابتًا من الجلوكوز للحفاظ على ثبات الطاقة ، ولكنها أيضًا تحسن دخول الحمض الأميني L-tryptophan في الدماغ. يساهم L-tryptophan في إنتاج السيروتونين ، الذي يهدئ الجسم ويساعدك على النوم. بما أن الحمية الكيتونية تقضي على الكربوهيدرات ، فإن هذا المصدر الغذائي لـ L-tryptophan يتم التخلص منه أيضًا. وقد ثبت أن مكملات L-tryptophan تساعد بعض حالات الأرق. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كانوا قد يكونون مناسبين لك.
غيرها من المخاطر من الحمية الكيتونية
تقدم الوجبات الغذائية الكيتونية نتائج سريعة ولكنها مؤقتة ، ويمكن أن تتسبب ، إلى جانب الأرق ، في آثار جانبية سلبية مثل حصى الكلى ، والإمساك ، واختلال التوازن بالكهرباء ، ومشاكل الكوليسترول ، وتلف الكبد على المدى الطويل. تقرير العديد من المشاركين في خطط النظام الغذائي الكيتون نقص النشاط والجفاف. في تجربة سريرية نُشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، خسرت المواد الخاضعة للحمية الكيتونية وغير الكيتونية تقريباً نفس الكمية من الوزن وأظهرت نفس المستوى من التحسن في وظيفة الأنسولين. لا توصي الجمعية الطبية الأمريكية بالأنظمة الغذائية الكيتونية من أجل فقدان الوزن الآمن.
