الكولاجين ، أغلبية مركب الجلد ، هو ما يمنح البشرة مرونتها. في كتابها "أطعم جلدك ، تجويع تجاعيدك" ، تؤكد أليسون تانيس أن تشجيع إنتاج الكولاجين يعزز أيضًا "البشرة الممتلئة والناعمة". وفي وقت لاحق ، يجب أن يؤدي استخدام العناصر الغذائية والسلوكيات المؤدية إلى الكولاجين إلى ظهور جلد أكثر صحة وأصغر سنًا وأكثر ملفت للانتباه. ومع ذلك ، استشر الطبيب قبل تولي أي نظام غذائي أو ممارسة التمارين.
فيتامين سي
في كتاب "أسرار البشرة العظيمة" ، يؤكد ديفيد غولدبرغ وإيفا هيريوت أن نقص فيتامين (ج) غالباً ما يؤدي إلى "التئام الجروح السيئ ونزيف اللثة ونزيف الجلد". وبدلاً من ذلك ، يؤكد غولدبرغ وهيرريوت أن فائض فيتامين ج يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكولاجين. إنتاج وتعزيز الكولاجين ، وتحسين الصحة على نحو فعال وظهور الجلد. وفقا للدكتورة جان د. ديسبييه على موقع Health Alternatives 2000 ، يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه مثل البرتقال والأناناس والليمون. الخضروات مثل القرع والفلفل الأخضر والقرنبيط. والأطعمة العضوية ، بما في ذلك سمك القد وسمك الفرخ وحليب الماعز وفول الصويا واللبن قليل الدسم.
تغيير نمط الحياة
غولدبرغ وهيرريوت في كتابهما ، "أسرار البشرة العظيمة" ، أن السموم البيئية ، والتعرض لأشعة الشمس والعادات مثل التدخين يضر بالكولاجين بينما يعرقل إنتاج الكولاجين ، مما يزيد من عملية شيخوخة الجلد. مكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تقلل من تأثير السموم المقدمة إلى الجسم. ووفقاً للدكتور بن كيم ، فإن أخصائي العلاج بالوخز بالإبر والطبيب المعالج للطبيب في مجال العلوم الإكلينيكية ، وأونتاريو ، وكندا ، والتوت الأزرق ، والعليق ، والتوت البري ، والخوخ المجفف عالية بشكل خاص في مضادات الأكسدة. علاوة على ذلك ، يؤكد غولدبرغ وهيروت أن الدراسات تظهر أن التدخين يثبط تخليق الكولاجين بنسبة تصل إلى 18 في المائة ، مما يقلل من الشفاء بنسب مماثلة.
تمرين الايروبيك
في "أسرار البشرة العظيمة" ، يفترض غولدبرغ وهيروت أن التمارين البدنية يمكن أن تحسن حالة الجلد من خلال إنتاج جلد أكثر كثافة مع تدفق دم أفضل وزيادة الأوكسجين بالإضافة إلى مغذيات أكبر وإفراز هرمون النمو. الزيادة في إفراز هرمون يؤدي إلى زيادة نشاط الخلية والإنتاج ، وكذلك زيادة إنتاج الكولاجين. يقدم غولدبرغ وهيرريوت الدعم من خلال دراسة أجراها الباحثون إليزابيث وايتمور ، دكتوراه ، ومايكل أ. ليفين ، دكتوراه ، من جامعة جونز هوبكنز. في هذه الدراسة التي أجريت على 146 امرأة ، عكست النتائج أن النساء اللواتي مارسن البشرة أظهرن جلدًا أكثر كثافةً وانخفاضاً في العديد من المشاكل المرتبطة بالشيخوخة ، بما في ذلك التغيرات الجسدية على الجلد.
