إذا شعرت بألم في ساقيك وشعرت بالثقل بعد التمرين ، فقد تنسب الأعراض إلى شيء بسيط مثل ارتداء الأحذية الخاطئة. يعاني العديد من الأشخاص من الأوجاع والآلام بعد النشاط البدني ، خاصةً عند بدء برنامج تمرين جديد. ومع ذلك ، لا تتجاهل الآلام المستمرة والمزمنة في ساقيك ، لأنها قد تكون علامة على وجود حالة أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من ألم في الساق ، استشر طبيبك.
هوية
كما توصف أرجل الساقين بأنها خدر أو ثقيل أو مجمّد أو "دبابيس وإبر". وقد تلاحظ أيضًا تورماً أو كدمات. يمكن أن يشمل ألم الساق العضلات أو الأربطة أو الأوتار أو اللفافة ، وهي الأنسجة اللينة التي تربط بين العظام والعضلات والأعضاء. قد تنبع أيضًا من اضطراب الدورة الدموية الأساسي.
الأسباب
التمارين المفرطة يمكن أن تؤدي إلى ألم وتشنجات عضلية. يتعرّض العدّاء بشكل خاص للألم كنتيجة للكرونة ، عندما يدور كاحليك داخليًا عند المفصل تحت الكاحل أثناء المشي أو الجري ، مما يؤدي إلى إجهاد الساقين السفليتين. أسباب أخرى للأرجل الساقين بعد التمرين تتضمن الدوالي. فيبروميالغيا. اختلال توازن المنحل بالكهرباء ، بما في ذلك البوتاسيوم أو الكالسيوم غير الكافي ؛ و rhabdomyolysis التي يسببها التمرين ، وهي الحالة التي يتم فيها إطلاق سوائل الخلايا العضلية في مجرى الدم أثناء ممارسة الرياضة. اثنان من الأسباب الأكثر خطورة هي الجلطة الدموية ، وأمراض الشرايين الطرفية ، والمعروفة باسم PAD ، الناجمة عن تراكم البلاك في شرايين الساق.
PAD وممارسة
PAD يؤدي إلى تضييق أو انسداد الأوعية الدموية ، ويحد من كمية الدم المتداولة عبر الساقين. أحد الأعراض المميزة لل PAD هو العرج المتقطع ، أو ألم الساق أو ضعفه عند المشي أو تسلق السلالم التي تنتهي عند الراحة. ومن المفارقات ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وسيلة للمساعدة في علاج PAD. درس باحثون في كلية الصحة والأداء البشري بجامعة فلوريدا تأثيرات تمرين منخفض الكثافة على PAD. وأظهرت نتائجهم التي نشرت في مجلة "الطبيب والرياضة" في أبريل 2009 أن المشي على جهاز الجري مرتين أسبوعيًا لمدة ستة أسابيع متتالية أدى إلى تحسن بنسبة 148٪ في المسافة التي كان المرضى قادرين على المشي فيها ، أي زيادة بنسبة 34٪ في السرعة وزيادة بنسبة 94 في المئة في مدة المشي.
الوقاية / الحل
إن الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن والتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي سيساعد في منع حدوث آلام في الساقين. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات من الاستخدام المفرط ، ضع الثلج واتخذ الأسبرين أو الأيبوبروفين. يمكن علاج الألم الناتج عن الألم العضلي الليفي من خلال تخفيف الألم بدون وصفة طبية مماثلة والتمليس اللطيف والتدليك. إذا كان كاحلك مفرطا ، استشر مندوبي المبيعات في محل أحذية رياضي للحصول على الأحذية المناسبة. إذا كان لديك أدوية PAD ، فإن أدوية الأسبرين والكولسترول قد تساعد على زيادة قدرتك على المشي لمسافات أطول دون الشعور بالألم ، ولكن إذا شعرت بدوار شديد ، أو ضيق أو تنفس ، أو ألم ، أو حمى ، أو تورم ، أو دفء أو تغير لون في الساق ، فاستشر طبيب في أقرب وقت ممكن.
