يمكن أن يؤدي التهاب الأوتار الإبهام إلى جعل المهام اليومية التي يتم أخذها عادة أمرًا صعبًا. قد يكون لديك ألم أثناء الكتابة أو الكتابة أو الرسائل النصية على هاتفك. يحدث التهاب الأوتار الإبهام عادة بسبب الإفراط في استخدام العضلات التي تحرك إبهامك. يمكن لتمارين التمدد ومدى الحركة وتقوية العضلات أن تقلل الألم والضعف اللذين يسببهما التهاب الأوتار. إذا كنت تشك في أنك تعاني من هذه الحالة أو لديك ألم في الإبهام يتداخل مع أنشطتك اليومية ، فاطلع على طبيب لإجراء تشخيص دقيق.
تمديد
يتم تنفيذ الإبهام باستخدام يدك uninjured لتحريك الإبهام المصاب. هذه التمارين يجب أن لا تكون مؤلمة. إذا كنت تعاني من الألم ، فأنت تمدد أكثر من اللازم. يتم تنفيذ امتدادات: - الخروج إلى الجانب ، كما لو كنت الاستيلاء على فنجان قهوة. - مستقيم ، كما لو كنت متجول. - الانحناء نحو قاعدة الخنصر.
ثبت الإبهام بأصابع يدك غير المصابة ، حرك إصبعك المؤلم ببطء إلى موضعه حتى تشعر بإحساس سحب لطيف. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان ، ثم الاسترخاء. كرر كل وضع التمدد 3 مرات ، وأداء الروتين كله 2 إلى 3 مرات كل يوم.
نطاق الحركة
تمارين نطاق الحركة تساعد على منع تصلب مفصل الإبهام الذي يمكن أن يتطور مع التهاب الأوتار الإبهام. من أجل هذه التمارين ، حرّك إبهامك في كل وضع وأنت قادر بدون ألم. تشمل تمارين نطاق الحركة ما يلي: - رفع مستوى إبهامك نحو السقف. - لمس طرف الإبهام إلى طرف كل إصبع. - تحريك إبهامك إلى الجانب. - ثني الإبهام أسفل قاعدة الخنصر.
أداء كل موقف 10 مرات ، من 2 إلى 3 مرات كل يوم.
تعزيز متساوي القياس
تمارين متساوي القياس تولد قوة العضلات دون تغيير موقف الإبهام. تساعد هذه التمارين في الحفاظ على قوة الإبهام دون زيادة إجهاد أوتارك الملتهبة. ضع ضغطًا لطيفًا على الجزء الخلفي من الإبهام باستخدام المؤشر والأصابع الوسطى من يدك غير المصابة. ارفع ببطء إبهامك نحو السقف بينما تضغط بأصابعك لتطابق مقاومة رفع الإبهام. يجب ألا يتحرك إبهامك. استمر لمدة 6 ثوان ، ثم استرخ. تكرر 5 مرات مرة واحدة يوميا. تطبيق مقاومة إلى الأمام ، داخل وخارج الإبهام باستخدام نفس الأسلوب لتقوية العضلات التي تحرك إبهامك في كل من هذه الاتجاهات.
تمارين المقاومة
بمجرد أن تتمكن من أداء تمارين متساوي القياس بدون ألم ، قد تكون مستعدًا للتقدم إلى تمارين المقاومة. يمكن استخدام معجون المقاومة لتقوية العضلات التي تحرك إبهامك في كل الاتجاهات. أداء كل من هذه الحركات 10 مرات: - اضغط على إبهامك إلى أسفل في المعجون. - قم بتركيب المعجون على إبهامك وارفع نحو السقف. - قم بتركيب المعجون حول إبهامك واسحبه إلى الجانب. - ضع المعجون بين إبهامك وقاعدة السبابة واضغط باتجاه جانب يدك.
اعمل حتى 3 مجموعات متتالية ، مرتين في اليوم. مع تحسن قوتك ، استخدم معجون أقوى.
المحاذير والإحتياطات
راجع الطبيب قبل محاولة تمرين الإبهام إذا كان الألم ناتجًا عن إصابة مباشرة. اطلب عناية فورية إذا ظهر الإبهام مشوهًا ، أو لا يتحرك أو يشعر بالخدر. قد تمارس بعض الحالات سوءًا ، مثل كسر العظم. راجع طبيبك إذا استمر ألم إبهامك أكثر من بضعة أيام أو إذا كان يتداخل مع قدرتك على القيام بالمهام اليومية.
