فيتامين ج ضروري لصحة الجلد والأربطة والأوتار والأوعية الدموية. كما أنه يساعد على شفاء الجروح وتشكيل الأنسجة الندبة ويساعد على إصلاح وصيانة العظام والأسنان والغضاريف. فيتامين ج يحارب الجذور الحرة ، وهي مواد ضارة يمكن أن تتلف أجزاء من جسمك ، مثل ملوثات الهواء أو الإشعاع. في حين أن فيتامين C مفيد لك ، إلا أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون شيئًا سيئًا ويمكنك أن تعاني من آثار جانبية ، مثل الصداع.
آثار جانبية
الكثير من فيتامين ج يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل حرقة المعدة والغثيان والإسهال والصداع والقيء وتشنجات المعدة والأرق وحصوات الكلى. قد لا تواجه كل هذه الآثار الجانبية ، ولكن من الممكن أن تعاني أكثر من واحد في كل مرة. هذه الآثار الجانبية تظهر بشكل عام عندما يؤخذ فيتامين ج في جرعات كبيرة ، وفقا ل MayoClinic.com.
جرعة
الرجال بحاجة إلى 90 ملغ من فيتامين ج يومياً والنساء بحاجة إلى 75 ملغ من فيتامين سي. يستنفد التدخين فيتامين ج ، لذلك إذا كنت تدخن ، قد تحتاج إلى 35 ملغ إضافية من فيتامين ج يومياً. لتحديد كمية الفيتامين C المناسبة لاحتياجاتك ، اسأل طبيبك. الحد الأعلى الموصى به من تناول فيتامين سي هو 2000 ملغ في اليوم. لا تأخذ مكملات فيتامين (ج) دون التحدث إلى طبيبك ولا تستهلك أكثر من المدخول اليومي الموصى به دون تعليمات من الطبيب المعالج.
زيادة فيتامين ج
عادة ، يتم التخلص من فيتامين C الزائد الذي لا يستطيع الجسم استخدامه من جسمك عند التبول. فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك لا يخزنه. وبما أنه ليس فيتامين مخزَّن ، فإن جرعات فيتامين (ج) الزائدة نادرة ، وعادةً ما تحدث فقط عند تناول جرعات كبيرة في وقت واحد ، مثل الجرعات الكبيرة. إذا كنت تأخذ جرعات كبيرة ، قد تواجه هذه الأعراض.
الاعتبارات
إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة مثل الحمضيات والفلفل الأحمر والبروكلي والفراولة وعصير البرتقال والطماطم ، فلا داعي لتناول مكمل فيتامين ج. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين (ج) ، فاطلب من طبيبك التحقق من وجود نقص. وتشمل علامات نقص فيتامين (ج) نزيف اللثة ، وانخفاض سرعة الشفاء الجروح ، وانخفاض القدرة على مكافحة العدوى وكدمات سهلة. قد يكون لديك أيضًا مفاصل متورمة ومؤلمة وجافة وخشنة.
