إن الجسم السليم لا يساهم فقط في حياة أكثر نشاطًا وإنتاجًا وإشباعًا ، بل يمكنه أيضًا إضافة سنوات إلى حياتك. عندما يمتلك جسمك جهاز مناعي قوي لمكافحة المشاكل الصحية ، يتم تقليل خطر الإصابة بمشاكل في العين ، والتهاب المفاصل والأمراض المزمنة مثل السرطان ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب. من خلال اتباع بعض الإرشادات ، يمكنك تطوير العادات التي تساهم في صحة جسدك المستمر.
أكل الأطعمة الصحية
عندما تأكل بشكل صحيح ، فأنت لا تشعر فقط بأنك أفضل ولديها المزيد من الطاقة ، ولكنك أيضا تزود جسمك بمواد غذائية حيوية - البروتين ، الكربوهيدرات ، الدهون ، الفيتامينات ، المعادن والألياف - التي تحافظ على صحة جسمك. ويشمل النظام الغذائي الغني بالمغذيات الحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والبيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل اللبن والحليب المدعم والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو. تجنب الأطعمة المعالجة والمكررة ، والتي عادة ما تكون محملة بالدهون المشبعة والسكر. هذه الأطعمة لها قيمة غذائية قليلة ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ثم تسقط بسرعة ، مما يجعلك تشعر بالتعب.
تمرين منتظم
مثل اتباع نظام غذائي صحي ، والمشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم. يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في وزنك وتقوية عظامك وعضلاتك وتحسين مزاجك وصحتك العقلية بشكل عام وقد يضيف المزيد من سنوات حياتك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمرينات المعتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع ، آمنة بالنسبة لمعظم الناس. شارك في ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة في الأسبوع. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، استشر طبيبك قبل بدء أي برنامج تمارين رياضية.
الحصول على قسط كاف من النوم
على الرغم من اختلاف حجم النوم المطلوب مع كل فرد ، إلا أن النوم الجيد يلعب دورًا حيويًا ليس فقط في أدائك اليومي ، ولكن أيضًا في الحفاظ على صحة جسمك طوال حياتك. النوم ضروري لشفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد في توازن هرمونات جسمك ويدعم نمو جسمك وتطوره. جهاز المناعة الخاص بك ، والذي يدافع عن جسمك ضد العدوى وغيرها من المواد الضارة ، يعتمد على النوم الكافي ليظل قويًا ويعمل بشكل صحيح. ملاحظة عندما يحتاج جسمك للنوم وتكريم هذه الحاجة مهم للحفاظ على صحة جيدة. الهدف لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا.
الحد من التوتر
تلعب إدارة الإجهاد في حياتك النشطة والمزدحمة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جسمك. على الرغم من أنه لا يمكن تجنب الإجهاد ، إلا أنه يمكن السيطرة عليه. عندما يتكرر الإجهاد ، ويصبح مفرطا ويترك دون علاج ، يمكن أن يعاني جسمك من مشاكل صحية جسدية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وضعف جهاز المناعة ، والقضايا العقلية مثل الاكتئاب وعدم التركيز. الاستراتيجيات مثل التمارين الرياضية ، واليوغا ، والتأمل أو المشاركة في برامج الحد من الإجهاد هي طرق فعالة لإدارة الإجهاد والمساعدة في الحفاظ على صحة جسمك.
اشرب ماء
الحفاظ على رطوبة جيدة أمر ضروري ليس فقط لصحة جسمك ، ولكن لبقائه. تعتبر المياه من العناصر الغذائية الأساسية التي تشكل ما بين 60 و 70 بالمائة من جسمك. كل خلية في جسمك تحتاج الماء للعمل بشكل صحيح. يحافظ الماء على درجة حرارة الجسم ، وينقل المواد المغذية ومواد النفايات من خلال جسمك ، ويساعد على تطبيع ضغط الدم وتزييت ووصلات الجسم والوسائد والأعضاء. يجب استبدال الماء المفقود من خلال وظائف الجسم مثل العرق والتنفس كل يوم لتجنب الجفاف. احتفظ بزجاجة من الماء أثناء النهار للشرب منها. القاعدة الأساسية الجيدة لتقدير كمية الماء اليومية المناسبة هي أن تشرب ، بأكثر من نصف وزن جسمك الإجمالي. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 140 رطلاً ، اشرب 70 أوقية يومياً.
