كيفية استعادة الرقم الهيدروجيني الرصيد في جسمك

الأشياء ستحتاج

• ليمون
• ماء
• خضروات
• ثمار

يلعب الرقم الهيدروجيني المتوازن دورًا في الصحة العامة فضلاً عن صحة العظام. النظام الغذائي الغربي ونمط الحياة المرتفع التوتر يشجعان انخفاض درجة الحموضة ، مما يجعل الجسم أكثر حمضية. الرقم الهيدروجيني 1 هو الأكثر حمضية ، في حين أن الرقم الهيدروجيني 14 هو الأكثر قلوية. الرقم الهيدروجيني للجسم المثالي هو 7.35.

يؤثر انخفاض درجة الحموضة على صحتك على المستوى الخلوي ، مما يجعلك أكثر عرضة للإرهاق وسوء النوم وسوء الهضم والسمنة وغير ذلك من المخاوف الصحية مثل فقدان كتلة العظام وحصى الكلى والسرطان. يمكنك رفع درجة الحموضة في جسمك ، ومع ذلك. دائما استشارة مقدم الرعاية الطبية قبل اتخاذ نمط الحياة وتغيير النظام الغذائي ، وخاصة إذا كنت تحاول علاج حالة صحية.

الخطوة 1

تستهلك المزيد من الأطعمة التي تشكل قلوية. هذا هو أفضل أداة لإعادة توازن الحمضية الحمضية. يجب أن تكون النسبة اليومية الخاصة بك 80٪ من الأطعمة المكونة للقلويات إلى 20٪ من الأطعمة المكونة للحمض ، وتوصي Raquel Martin و Judi Gerstung ، مؤلفي "The Estrogen Alternative". بشكل عام ، تشتمل الأطعمة التي تحتوي على الحمض على اللحوم ومنتجات الألبان والقهوة والشاي. الأطعمة المطبوخة والسكر والمشروبات الغازية والدقيق المكرر والملح. وتشمل الأطعمة المكونة للقلويات الفواكه والخضراوات النيئة مثل البنجر والجزر والبروكلي والكراث والبصل والجزر الأبيض والخضروات البحرية والمانجو والبطيخ والبابايا. البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة والاسكواش وبعض الحبوب بما في ذلك الأرز البري والكينوا والحنطة السوداء والدخن والاماران هي أيضا تشكيل قلوي. جوز الهند والتفاح والكرز والأناناس والقنب وبذور اليقطين واللوز كما يذهب على قائمة القلوية.

الخطوة 2

تناول الأطعمة الغنية بالكلوروفيل ، والتي تعطي النباتات لونها الأخضر ، توصي بريندان برازير ، مؤلف كتاب "تزدهر: دليل التغذية النباتية". الكلوروفيل يرفع درجة الحموضة بشكل كبير بحيث يكون أكثر تشكيلًا قلويًا. وتشمل الخضروات التي تشكل درجة عالية من القلوية الهليون والفلفل والكرفس والخيار والشبت والفاصوليا الخضراء ، وجميع الخضر الورقية ، والبازلاء ، والبقدونس ، وجميع أنواع البراعم والكوسا.

الخطوه 3

شرب ماء الليمون يوميا ، توصي كارتا بورخ سينغ خالسا في كتاب "توازن الجسم". الليمون والليمون الحامض والجريب فروت كلها أطعمة شبه قلوية للغاية. كما يعزز ماء الليمون وظيفة الكبد ويوفر فيتامين سي المضاد للأكسدة ، والذي يحارب الخلايا التي تسببها الجذور الحرة. أيضا ، شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في استعادة توازن الرقم الهيدروجيني. ارتشف نصف وزن جسمك في أونصات من الماء كل يوم.

الخطوة 4

إدارة الإجهاد الخاص بك عن طريق قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها وتعزيز موقف إيجابي. في حين أن النظام الغذائي له أكبر تأثير على مستوى الأس الهيدروجيني ، فإن تقليل التوتر يشجع أيضًا على القلوية. على سبيل المثال ، تمارين تمرين الضوء ، واليوغا ، والتأمل ، والتنفس العميق يمكن أن تساعد جميعًا.