تقع الغدة الدرقية على شكل فراشة في الجزء السفلي من الرقبة وتلعب دوراً رئيسياً في نظام الغدد الصماء. وينتج هرمون الغدة الدرقية الذي يحوله الجسم ويوزعه على كل خلية. هذه الهرمونات تؤثر على الأداء الاستقلابي لكل نظام ووظيفة في الجسم. يتضمّن قصور الغدة الدرقية غدة درقية ناشطة وهي أكثر شيوعًا من فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهي حالة تكون فيها الغدة الدرقية مفرطة النشاط. بعض الناس يجدون اليوغا مفيدة في علاج أمراض الغدة الدرقية.
التنفس اليوجا
ابدأ بحركة اليوغا العامة وروتين التنفس الذي يتضمن التنفس العميق في البطن. لإتقان اليوجا التنفسي الأساسية ، ضع مسطح على ظهرك وضع يد واحدة على بطنك. خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ولاحظ ارتفاع يدك وأنت تستنشق. ثم الزفير ببطء. بعد أن تقوم بتأسيس مؤسسة بحركة اليوغا العامة وبرنامج التنفس ، يمكنك إضافة وضعيات محددة في الغدة الدرقية والتنفس. أحد تمارين التنفس التي تستفيد من الغدة الدرقية ينطوي على استنشاق عن طريق الأنف ، وأنت تركز على هذا الاستنشاق على الجزء الخلفي من الحلق.
يصيب الغدة الدرقية
توخي الحذر أثناء القيام بمثل هذه اليوغا ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. تشكل وضعية الوقوف المتوسطة لليوغا في الكتف واحدة أساسية في قصور الغدة الدرقية. ضع منشفة مطوية أو بطانية تحت أكتافك للدعم عند القيام بهذا التمرين والعمل تحت إشراف مدرب معتمد. لتنفيذ الكتف ، استلق على حصيرة مع راحة يديك تحت ظهرك. ارفع ساقيك وأسفل جسمك نحو السقف حتى تكون كتفيك ، رقبتك ورأسك هي الأجزاء الوحيدة في جسمك التي تتلامس مع الحصيرة. دعم منطقة أسفل الظهر بيديك. أثناء القيام بذلك ، انظر إلى أصابع قدميك ولا تدير رأسك. موقف آخر متعلق بقصور الغدة الدرقية هو وضع السمكة. ضع ساقيك على التوالي واستخدم مرفقيك لدعم جذعك وأنت تتكئ على ظهرك. يستنشق عندما يقوس صدرك وينحني رأسك مرة أخرى. حرك مرفقيك على جوانب جسمك ، نحو الوركين ، وانحنى ظهرك ببطء حتى يلمس تاج رأسك الأرض.
مواقف لفرط نشاط الغدة الدرقية
إذا كان لديك حالة فرط نشاط الغدة الدرقية ، فمن الأهم أن لا تثبط نفسك عند ممارسة تمرينات اليوجا. يمكن أن يكون وضع القارب مفيدًا لنشاط الغدة الدرقية المفرط ، ولتحقيق ذلك ، عليك أن تستلقي أولاً على بطنك. مع الحفاظ على قدميك معا ، استرح صدرك وجبينك على الأرض. ثم تمديد ذراعيك في سماء المنطقة ومحاولة رفع الساقين والجذع والكتفين والذراعين والرقبة والرأس. لا تنحني مرفقيك أو ركبتيك أثناء القيام بذلك. حافظ على ظهرك مقوسًا أثناء الانحناء قدر المستطاع. تشكل الوصلة العصبية ، التي تساعد أيضًا في فرط نشاط الغدة الدرقية ، أولًا ملقاة على ظهرك بينما تمد ذراعيك فوق رأسك. ثم توجه أصابع قدميك وتمدد قدميك وذراعيك قدر الإمكان في اتجاهين متعاكسين.
فوائد الغدة الدرقية
يمكن أن تكون اليوجا مفيدة للغدة الدرقية جزئياً لأن التمارين و تمارين التنفس تحث على الاسترخاء وتساعد على تقليل الإجهاد ، كما أن إدارة الإجهاد مهمة للغاية لصحة الغدة الدرقية. يمكن أن تشمل الفوائد الجسدية المرتبطة بالغدة الدرقية كمية أقل من التعب وألم العضلات. تمدد اليوجا وتحل منطقة الرقبة ، حيث تجلس الغدة الدرقية. بعض الذين يمارسون اليوغا يجدون أنهم يستطيعون تقليل أو حتى القضاء على علاج الغدة الدرقية ، ولكن من المهم اتباع إرشادات الطبيب الذي يصفه الطبيب أثناء تناوله لأدوية الغدة الدرقية. لأن اضطرابات الغدة الدرقية شائعة جدا في النساء ، إذا كنت أنثى يمكنك الحصول على فوائد من القيام اليوغا محددة الغدة الدرقية والوقاية ، حتى لو لم يكن لديك خلل في الغدة الدرقية.
تخصيص فئة اليوغا الخاصة بك
ابدأ ببطء وكن حذرا عند ممارسة اليوغا بمساعدة الغدة الدرقية. راجع طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي ، واسألها عما إذا كانت اليوغا تمرينًا جيدًا ، نظرًا لاحتياجاتك الصحية. استفسر عن دروس اليوغا في مجتمعك ، مثل مركز الترفيه في مدينتك وفي استوديوهات اليوغا الخاصة. اسأل مدربي اليوغا المحتملين إذا كانوا على دراية بتأثير اليوغا على الغدة الدرقية ، واطلب منهم إرشادك خلال حركات اليوغا التي تساعد بشكل خاص على الغدة الدرقية.
