المشي إلى الوراء ليس فقط لارتعاش الأطفال أو المراهقين يخطئ من أي أكثر من ذلك. لديها بالفعل بعض الفوائد الصحية للأداء الرياضي وإعادة التأهيل بعد الجراحة أو الإصابة. إن المشي أو الركض إلى الوراء أمر شائع في اليابان لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر عدة مرات من القيام به إلى الأمام. على الرغم من أنه قد يكون من الفولكلور ، فقد قيل أن 100 خطوة إلى الخلف تعادل 1000 خطوة للأمام.
من المستفيد؟
الأشخاص الذين قد يستفيدون من المشي المتخلف كشكل من أشكال التمرين ، وفقاً لموقع Body Results ، يتضمن ما يلي: شخص يخضع لعملية إعادة تأهيل مفصل الركبة بعد الجراحة: شخص يعاني من سلالات عضلية من الورك أو الفخذ أو أسفل الظهر أو أوتار الركبة. أو شخص يعاني من التواء في الكاحل ، أو تمزق في وتر العرقوب أو شظايا شين. يشمل المرشحون الآخرون أولئك الذين جربوا كل شيء من الإيبوبروفين أو الجليد أو العلاج الحراري أو إجازة من التدريب أو العلاج الطبيعي أو التمدد بدون نتائج ، أولئك الذين يبحثون عن حافز مختلف أو خيار التدريب المتقاطع ، أو أي شخص يشارك في رياضة حيث يحتاجون إلى تغيير الاتجاهات بسرعة أو تشغيل للخلف.
فوائد المشي إلى الوراء
درس اثنان من أساتذة جامعة ولاية أوريغون ، باري بيتس وجانيت Dufek ، فوائد المشي والركض على الناس منذ 1980s. ووجد الباحثون أن المشي إلى الخلف يخلق قوة قص منخفضة على الركبتين ، وقد يكون مفيدا لأي شخص يعاني من الألم الصعود والدرج أو القيام بالطعن أو السيقان. يستخدم المشي إلى الوراء المزيد من الطاقة في فترة زمنية أقصر ، ويحرق سعرات حرارية أكثر. من الجيد لأولئك الذين يتعافون من إجهاد في أوتار الركبة بسبب انخفاض نطاق الورك للحركة. يخلق المشي إلى الوراء أي تحميل غريب الأطوار لمفصل الركبة ، وطول مرحلة النزول من التلال أو الدرج ، ويمكن أن يعطي المتنزهين والمغامرات بعض الراحة من الاستخدام المفرط.
كيف تبدأ
طريقة واحدة بسيطة لمعرفة ما إذا كان المشي إلى الخلف هو لك هو اتخاذ 10 خطوات إلى الأمام وتسعة خطوات إلى الخلف والتحقق من عدم الراحة. ثم ابحث عن منطقة مسطحة ، خالية من حركة المرور ، وسر للخلف لمدة 20 إلى 30 ياردة. بعد التمرين ، يمكنك تجربة المشي فوق أحد التلال مع ارتفاع قليل. يمكنك أيضًا المشي للخلف في حلقة مفرغة ، لكن ابدأ بسرعة أبطأ من سرعة المشي المعتاد. مع الممارسة ، كلما أصبحت أكثر راحة ، يمكنك زيادة سرعتك ، أو حتى محاولة الركض إلى الوراء. إذا كنت في الهواء الطلق ، افحص بانتظام أنك لا تتعثر على الكلاب أو السائقين أو الرصيف غير المستوي.
كبار السن والتوازن
يوصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يقوم كبار السن بمجموعة متنوعة من الأنشطة للتمرين ، سواء للاستمتاع والحد من مخاطر الإصابة. لأن كبار السن معرضون لخطر متزايد للهبوط ، من المهم أن يقوموا بتمارين للمساعدة في التوازن. يمكن أن تشمل تمارين التوازن المشي إلى الوراء ، والمشي على جانب واحد ، والمشي كعب ، اصبع القدم المشي وممارسة الوقوف من وضعية الجلوس. شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس ، تاي تشي ، قد يكون مفيدا أيضا لتحقيق التوازن.
