قد يؤدي عدد من الحالات إلى تقلصات وتشنجات العضلات. يمكن أن تكون التقلّصات اللا إرادية التي تحدث عادةً فجأة نتيجة الإفراط في الاستخدام أو ضعف الدورة الدموية أو الجفاف أو اتباع نظام غذائي غير لائق. عندما تنضب المعادن من مجرى الدم ، تتفاعل العضلات مع التشنجات اللاإرادية ، وفقا لميدلاين بلاس.
تفاعل
العضلات الأكثر شيوعا التي تخضع لتشنجات هي أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين ، عضلات الفخذ على جبهة الفخذين والعضلات gastrocnemius في العجول أو أسفل الساقين. يمكن أن تحدث التشنجات العضلية في الجفون أو الإبهام. تبدأ عضلاتك بالارتخاء عندما تبدأ بتشنج ، والتي تبدو وكأنها تشنجات ضيقة وأحيانًا مؤلمة. غالباً ما تتوقف التشنجات بمجرد أن تستريح مجموعة العضلات. قد تكون التشنجات خفيفة للغاية لدرجة أنك لا تلاحظها ويمكن أن تستمر في نشاطك.
العناصر الغذائية
التشنجات العضلية أكثر شيوعًا في الصيف أو عندما تتعرّق بغزارة لأن جسمك يفقد إلكتروليتات كبيرة في عرقك. تضيع المعادن أيضا في العرق. كما تظهر تشنجات وتشنجات عندما يفتقد نظامك الغذائي السعرات الحرارية الكافية التي تحتوي على المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. المشروبات الرياضية التي تحتوي على المنحلات بالكهرباء والمغذيات الأساسية يمكن أن تخفف من التشنجات الصغرى. وتشمل المصادر الغذائية الفعالة للمعادن اللازمة لمنع التشنجات منتجات الألبان والفواكه والخضروات واللحوم والمكسرات.
كميات
ووفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، يحتاج البالغون والمراهقون إلى حوالي 2000 ملغ من البوتاسيوم يوميًا لتزويد العضلات بالمعادن الضرورية لأداء وظائفهم بشكل سليم. لا تأخذ مكملات البوتاسيوم إلا إذا وجهت من قبل طبيبك لأنها يمكن أن تسبب آثار جانبية خطيرة. تحتاج النساء إلى ما بين 1200 و 1300 ملغم من الكالسيوم في اليوم ويحتاج الرجال إلى ما بين 1000 و 1300 ملغ من الكالسيوم. وجبات صحية متوازنة تتراوح بين 1500 إلى 2000 سعر حراري في اليوم توفر المعادن الضرورية. يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 30 سنة بين 320 ملغ و 420 ملغ في اليوم الواحد من المغنيسيوم.
وقود
يوفر السكر في نظامك الوقود لعضلاتك التي تبقيهم يتحركون دون تشنج. وفقًا لموقع Dr. Clyde Wilson's Nutrition على الويب ، يحتاج البالغون إلى 20 سعرة حرارية من السكر في الدم للحفاظ على تمرين صحي. السكريات الطبيعية من الفواكه والخضروات هي أكثر المصادر فعالية للحفاظ على مستويات السكر في الدم الهامة. مستويات السكر في الدم يمكن أيضا أن تستقر مع المشروبات الرياضية أثناء العمل. لسوء الحظ ، يمكن للكثير من السكر في الدم أن يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى التشنجات والتعب. عندما تكون في التدريب ، تستهلك حوالي 100 سعرة حرارية كل 15 دقيقة للتأكد من استقرار نسبة السكر في الدم.
