رفع الأوزان يساعد على تقوية العضلات والعظام ، ويحسن توازنك ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة في مظهرك. مع كل هذه الفوائد ، قد تعتقد أن التدريب كل يوم سيكون منتجا. في الواقع ، يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتعافي. يؤدي تشغيل نفس المجموعات العضلية كل يوم إلى التدريب. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف ، والتعب ، وتقلبات المزاج والإصابات. أفضل رهان هو أن تأخذ يوم واحد على الأقل بين التدريبات. بدلاً من انتظار التمرين التالي ، قم بتنفيذ نشاط لا يتضمن عملية رفع ثقيلة.
التحرك مع Cardio
التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية ، مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة والتدريب البيضاوي وتسلق الدرج والكيك بوكسينغ والأيروبكس التدريجي ، يفيد نظام التدريب الخاص بك عند قيامك بأداء أيامك. يجب أن يستند الوقت الذي تضعه جانبا لأمراض القلب على أهدافك الشخصية. ثلاثون دقيقة من النشاط البدني ستساعدك في الحفاظ على صحتك ، وتلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وستدعم من 60 إلى 90 دقيقة فقدان الوزن.
تدفق مع اليوغا
تساعدك المرونة الأفضل على تحريك الأوزان بكفاءة أكبر وتقليل فرص إصابة الأنسجة الضامة. أثناء اليوغا ، تحملي الجسم في وضعيات أو أساناس لفترات طويلة. هذا يمتد ويقوي العضلات ، ويأخذ التركيز. يمكنك تعلم اليوغا عن طريق أخذ دروس أو من خلال المشاركة أثناء تشغيل قرص DVD.
بيلاتيس لبك
بيلاتيس على وجه التحديد الأصفار في الجهاز العضلي الأساسي. جوهر هو المنطقة الواقعة بين الكتفين والوركين على جانبي الجسم. يساعدك القلب القوي على القيام بتدريب الوزن والحركات اليومية بكفاءة أكبر. هذا يجعل Pilates إضافة جيدة إلى برنامج خارج يومك. بيلاتيس يحسن الموقف ، ويلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. تمرين بيلاتيس نموذجي يتكون من حركات سريعة ودقيقة للأذرع أو الساقين أو الجذع لمجموعة قصيرة من التكرار.
رياضة للمتعة
الرياضة الترفيهية تبقيك نشيطاً في أيامك الخاصة ، وتوفر المتعة ، بشرط أن تفعل ما تشاء. ابحث عن الرياضة التي تهمك ، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو رياضات المضرب أو كرة الطائرة أو كرة المضرب. أو يمكنك الذهاب إلى ركوب الدراجة الخفيفة أو لعب الكرة في الحديقة مع صديق أو أخذ الكلب لإلقحام القرص.
