إحدى أولوياتك الأولى عند التعهد بإنقاص الوزن هي وضع هدف واقعي لإرشادك في رحلة فقدان الدهون. إذا كنت تخطط لقضاء الشهر القادم في ممارسة التمارين وتناول الطعام بعناية في محاولة لإلقاء بعض الجنيهات ، يجب أن يكون هدفك ممكنًا. تعتمد كمية الدهون التي تخسرها بالضبط على نظامك الغذائي والتمارين التي تقوم بها ، ولكن معدل فقدان الدهون من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع يمكن الوصول إليه لمعظم. استشر طبيبك دائما ، على الرغم من ذلك ، قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو نظام انقاص الوزن.
بطيء وثابت
خلق العجز في السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images إذا كنت قادرًا على حرق الدهون بمعدل 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا ، فيجب أن تخسر في حي من 4 إلى 8 باوند من الدهون على مدار الشهر. للقيام بذلك ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير مما تتناوله من خلال الطعام والشراب. تعرف هذه العملية بعجز السعرات الحرارية ، وخلق عجز قدره 3500 سعرة حرارية يعني أنك ستفقد 1 باوند من الدهون. إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا أسبوعيًا ، يجب أن يكون إجمالي عجزك بنهاية الأسبوع 3،500 سعرة حرارية.
الجمع بين النظام الغذائي وممارسة
يجب عليك أن تأكل الحق وممارسة الرياضة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images فقدان الوزن على مدار الشهر ليس مجرد مسألة ممارسة أكثر أو تناول الطعام بشكل صحيح. لإعطاء نفسك أفضل فرصة للنجاح ، يجب أن تكون واعيا حيال كلا الجزئين من نمط حياتك. ووفقاً لسجل مراقبة الوزن الوطني ، فإن ما يقرب من تسعة أشخاص من أصل 10 أشخاص يفقدون الوزن ويمنعون من العودة يفعلون ذلك من خلال التغييرات الإيجابية في عاداتهم في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، بدلاً من التركيز على مجال واحد فقط.
الحصول على نقل وإنسي حول الصودا
عند تطوير نظام التمرين الخاص بك للشهر ، تأكد من أنه يحتوي على مجموعة من التمارين الهوائية وتدريب القوة. مصدر الصورة: جون هوارد / Photodisc / Getty Images عند تطوير نظام التمرين الخاص بك للشهر ، تأكد من أنه يحتوي على مجموعة من التمارين الهوائية وتدريب القوة. كل من أشكال التمارين الرياضية تسهم في فقدان الدهون وتحسين الصحة العامة. يجب أن يتضمن كل أسبوع ما لا يقل عن 300 دقيقة من تمرينات التمارين الرياضية المتوسطة والجهد التمويلي وتدريبات تدريب اثنين أو ثلاثة ، حيث تعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك. عند التفكير في نظامك الغذائي ، حاول إزالة المواد ذات السعرات الحرارية العالية من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، استبدل الصودا ورقائق البطاطا بالماء والفواكه والخضروات الطازجة.
لتخفيف الوزن لجسم صحة
فوائد أسلوب حياة صحي يمكن أن تفيدك في العديد من الطرق. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images فقدان الوزن لا يتعلق فقط ببناء جسم يبدو أفضل أمام المرآة أو على الشاطئ. وفقاً للمعهد القومي للقلب والرئة والدم ، فإن خسارة 10٪ فقط من وزن جسمك يمكن أن تساهم في قائمة طويلة من الفوائد الصحية المحتملة. يمكن أن تشمل هذه الفوائد تقليل فرصتك في مثل هذه الحالات الصحية ذات الصلة بالوزن مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم.
