فقدان الوزن يمكن أن يكون صراعا يستغرق وقتًا وطاقة ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يبدو أنه يأتي بنتائج. على المدى الطويل ، يحدث فقدان دائم للوزن ببطء مع مرور الوقت ويشمل تغييرات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي بدعة متكررة إلى زيادة الوزن وزيادة المشاكل الصحية ويجب أن يتم بحذر. لإلقاء بضع باوندات بسرعة لتلائم ثوبًا قديمًا أو الشعور بالراحة أثناء الليل ، هناك مجموعة متنوعة من الخطوات السهلة والفعالة.
اشرب ماء
شرب المزيد من الماء مفيد للغاية لفقدان الوزن ، لمجموعة متنوعة من الأسباب. ستؤدي زيادة تناولك إلى التخلص من المياه الزائدة التي تسبب لك سخامًا وقشور المقاييس ، بحيث تظهر وتشعر بمظهر أقل. إن استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الصودا أو العصير أو الكحول بمياه خالية من السعرات الحرارية هي طريقة أخرى لخفض السعرات الحرارية الزائدة بسرعة وتقليص حجمها ، وفقًا لمجلة "كوزموبوليتان". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
إن تغيير نظامك الغذائي ليشمل أطعمة صحية وصنف أكثر توازناً يمكن أن يساعدك على التخلص من بعض الوزن. تعتبر الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في منتجات الحبوب البيضاء مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز سبباً رئيسياً في الانتفاخ. استبدالها بمنتجات حبوب القمح الكاملة. أو ، للحصول على نتائج أسرع ، تجنب الحبوب تمامًا واستبدالها بالخضروات ، وفقًا لـ "كوزموبوليتان". عند طهي اللحوم ، تأكد من قطع الدهون أولاً ، وعند التسوق ، ابحث عن منتجات قليلة الدهون أو منخفضة السعرات الحرارية ، وفقًا لـ WeightlossHelpandTips.net. يجب عليك أيضا تناول الكثير من الفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
ممارسه الرياضه
ثلاثون دقيقة من تمارين القلب في اليوم يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. إن ممارسة تمرينات القلب التي تتضمن العديد من مجموعات العضلات ، مثل دروس الكيك بوكسينج ، أو ركوب الدراجات ، أو معسكر التدريبات ، ستحرق الدهون بشكل أسرع. إن دمج التدريب الفاصل - بالتناوب على دفعات قصيرة من القلب الشديد مع نشاط أبطأ - هو أفضل طريق لفقدان الوزن ، وفقًا لـ "كوزموبوليتان".
فقدان الوزن الفوري
إذا كنت تريد أن تبدو أقل حجما في الحال ، هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها حتى يبدأ الوزن فعلا في الخروج. تناول حبوب منع الحمل المضادة للغازات سيخفف النفخة ويجعل المعدة تبدو أصغر حجماً. القيام بجلسات القرفصاء والجلوس ستضيق عضلاتك بشكل مؤقت لتمنحك مظهرا أقل حجما. والوقوف بشكل مستقيم سيجعلك تبدو أطول وأكثر رشاقة ، وفقًا لـ "كوزموبوليتان".
