تحسّن التمارين المائية كلاً من قدرة القلب والأوعية الدموية وتزيد من قوتك. كما يخفف من الاكتئاب والقلق. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن التمارين المائية تحسن صحتك العامة ولياقتك وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. إذا كنت تستمتع بالماء ولكن ليس سباحًا قويًا ، فلن تضطر إلى التخلي عن استخدام حمام السباحة لممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، اختر أنشطة تجمع لا تتطلب السباحة.
المشي الخاص بك تجريب
ويشير برنامج "Arthritis Foundation" إلى أن المشي بالماء يوفر بديلاً جيدًا للسباحة ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين تعتبر ممارسة الرياضة البرية مؤلمة للغاية. يوفر طفو الماء شكلاً من التمرينات الخالية من الوزن السهل على المفاصل. أنفق 30 إلى 60 دقيقة سيراً على الأقدام أو الركض في الطرف الضحل من المسبح ، متجهاً من جانب واحد إلى المسبح إلى الجانب الآخر. إما أن تنضم إلى فصل دراسي أو تمرين بمفردك. أداء التمارين في الماء التي لا تأتي أعلى من الخصر إلى الصدر ، مثل المشي على الأرض. زيادة صعوبة التدريب عن طريق الركض ، ورفع الركبتين إلى أعلى أو إضافة الدمبل المياه أو شبكات اليد لزيادة المقاومة.
مزجها
وقد اجتمع عالم الدراجات الجماعية مع عالم اللياقة المائية مع دورات مائية تتدفق داخل وخارج بركة السباحة لدروس ركوب الدراجات الجماعية في الماء. تستفيد المياه من طريقتين: الأولى هي أن عوامة الماء تقلل الضغط الشائع على الظهر والوركين والركبتين على الدراجات الأرضية. ثانيًا ، تعمل المقاومة الطبيعية للماء ضد دواسات الدراجة لزيادة كثافة التمرين للحصول على نتائج أفضل. ومن المرجح أن تقدم حمامات السباحة التي لها نقطة دخول شبيهة بعمق لا تشوبه شواطئ ، دروسًا في ركوب الدراجات المائية لأن الدورات أسهل في الدخول والخروج من المسبح.
خيارات الهوائية المائية
توفر التمارين الرياضية المائية خيارًا مجربًا وصحيحًا للأفراد الذين يعارضون دورات السباحة. على غرار فصول اللياقة البدنية البرية ، تأتي دروس التمارين الرياضية المائية في مجموعة متنوعة من الأشكال ومستويات الصعوبة. يمكنك العثور على دروس في Ai Chi ، وهو شكل من أشكال تاي تشي المائية والرقص المائي أو حتى دروس الدرجة المائية والوزن. بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من خيارات اللياقة البدنية ، توفر لك دروس التمارين الرياضية المائية الفرصة للاختلاط مع أعضاء الصف الآخرين وبناء روابط المجتمع.
