إذا لم تكن قد سمعت كل شيء عن أحدث جهاز تقليم الخصر ، انتظر خمس دقائق ، لا بد أن يأتي واحد آخر. عند الإعلان عنها لمساعدتك على إنقاص الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، يتم تصنيع هذه الأغطية الملتصقة بالعرق في كل مكان ، وتوزع تحت مجموعة متنوعة من الأسماء ، لكنها في الواقع كلها متشابهة. في حين أن مساحات الساونا المصنوعة من نسيج النيوبرين التي يتم تثبيتها في منتصف القسم قد تحبس عرقك وتدعم ظهرك ، فإنها لن تؤدي إلى فقدان دائم للوزن. المعدات التي تحتاجها لرؤية تخفيض دائم للدهون هي بالفعل في متناولك ولا تكلفك عشرة سنتات.
المعدات المثبتة في المصنع
النبأ السار هو أنك تأتي بالفعل مجهزة تجهيزا كاملا مع كل ما تحتاجه لتلطف خصرك. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة للمشي أو الركض من 30 إلى 60 دقيقة بوتيرة معتدلة في معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية والحد من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الإطار الاحتياطي حول البطن. يمكنك استخدام وزن جسمك مرتين في الأسبوع كمقاومة لإجراء تمرينات تمارين القوة لتنمية العضلات الكامنة في منطقة المعدة لتنعكس مظهرًا أكثر نعومة. يمكن القيام بتمارين رياضية في أي وقت وفي أي مكان ، ولا تتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية.
دماغك وخطة
أنت أيضا تأتي مع الدماغ ، وهو كل ما تحتاجه لإنشاء والتمسك بنظام غذائي متوازن. اتبع خطة غذائية معقولة ومغذية مثل هرم الأكل الصحي في هارفارد. من الأسهل تجنب 250 سعرة حرارية من ممارسة التمارين الرياضية. تخلص من المشروبات السكرية والأطعمة السريعة المقلية الغنية بالدهون ، ويمكنك بسهولة تقليم 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم من نظامك الغذائي المعتاد. وتزيد تلك السعرات الحرارية المتجنبة. سبعة أيام من الطعام الصحي يوزع ما بين 1،750 و 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. هذا هو ما يعادل نصف إلى رطل واحد من فقدان الوزن في الأسبوع دون ممارسة.
الخصر الانتهازي وأكثر من ذلك بكثير
جهود التمرين ستؤتي ثمارها. لا يقتصر الأمر على تقليم الدهون من جميع أنحاء جسمك ، حيث يعمل النشاط البدني على استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويحفز العضلات المنهكة ، ويحسن صحتك العامة ويعزز مزاجك. تحفز التمرينات على إطلاق المواد الكيميائية الخاصة بالمخ ، والناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، والاندورفين التي تجعلك تشعر بالراحة أثناء التمرين ، وتستمر حتى ساعتين بعد الانتهاء. أفضل من ذلك كله ، وفقا ل MayoClinic.org لا يهم أي نوع من التمارين التي تقوم بها ، أو اليوغا أو التنزه عبر الريف ، فسوف تجني الفوائد ، وليس أقلها الخصر المتناقص.
خندق الجزموس ، اشتر الأحذية
فبدلاً من إهدار المال على أداة أو جهاز أو جهاز سريع آخر ، استثمر زوجًا من أحذية المشي الجيدة والمقاييس الرقمية ومسدسات الدهون في الجسم وشريطًا للقياس وأطعمة ومذكرات تمارين رياضية. اضبط تاريخًا مستهدفًا لمدة 12 أسبوعًا وضعه في التقويم. استخدم يومياتك لتسجيل وزنك ونسبة الدهون في الجسم وقياسات الذراع والصدر والخصر والورك والعجل. كل يوم تسجل كل ما تأكله ونشاطك البدني. خذ قياساتك ووزن نفسك مرة في الأسبوع. بحث أسماء الخياطين محترفي وخبراء التغيير - سوف تحتاج إلى مساعدتهم.
