50 رطلاً اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل والضغط على مقاعد البدلاء الصحافة على حد سواء تستهدف الصدر ، أو الصدر ، العضلات. كلتا التمرينات تستخدم إما منضدة مسطحة أو انحدارية أو منخفضة. تمتلك كل طريقة ضغط على مقاعد البدلاء مزايا محددة لزيادة قوة العضلات وحجمها وتحسين استقرار العضلات.
50 رطلا. مزايا الصحافة الدمبل مقاعد البدلاء
على الرغم من أن كلا التمرينين يؤديان نفس الحركة ، وهو 50 رطلًا. تقدم مقاعد البدلاء الدمبل مجموعة متنوعة من المزايا مقارنة مع اختلاف الحديد. الدمبل يسمح للأذرع الخاصة بك للتحرك وتحقيق الاستقرار في الوزن بشكل مستقل. يتطلب هذا التثبيت المستقل قدراً كبيراً من القوة من كلا جانبي جسمك. ونتيجة لذلك ، يتم تقليل فرصة أن يصبح جانب واحد أكثر قوة المهيمن من خلال استخدام الدمبل. توظيف المزيد من العضلات لتحقيق الاستقرار في ممارسة التمارين يزيد من القوة الوظيفية. تمكنك القوة الوظيفية من القيام بالأنشطة اليومية في الحياة مثل حمل سلة الغسيل أو حمل حقيبة.
براعه
ال 50 باون تقدم مقاعد البدلاء الدمبل الصحافة براعة في موقع تجريب. عادة ما تحتوي المقاعد المتحركة على عجلات لسهولة النقل. توفر المكبس على المقبض الدمبل القدرة على الأداء في الطابق السفلي أو في الخارج أو أي مكان في صالة الألعاب الرياضية. يشكل رف المكبس ذو القاعدة الخشبية تحديًا في التحرك نظرًا لزيادة الحجم والوزن.
مزايا الحديد
تسمح مكبس المقعد الحديدي للمراقب بالتحكم ورفع كمية أكبر من الوزن. هذا لأن قضيب الحديد يقلل من الحاجة إلى التثبيت مقارنة مع طريقة الدمبل. القدرة على رفع كمية أكبر من الوزن أثناء استخدام قضيب الحديد يترجم إلى زيادة أكبر في القوة والحجم العضلي.
تحذيرات
على كل من الضغط على مقاعد البدلاء الدمبل والضغط على مقاعد البدلاء الصحافة تشكل خطر الاصابة. عند إجراء أوزان أثقل ، استخدم مساعدة من ناشر لضمان سلامتك. اختر وزنًا يمكنك القيام به بشكل صحيح من 12 إلى 15 تكرارًا. استخدم دائماً الياقات أو القصاصات عند إجراء الضغط على المقعد الحديدي لمنع سقوط أوزانك من الشريط.
