جهاز المناعة الخاص بك هو شبكة معقدة من الهياكل والوظائف التي تحمي جسمك من مسببات الأمراض والأمراض وفرط نمو الخلايا. يولد الأشخاص الأصحاء بنظام مناعي فطري وظيفي للغاية يبدأ عمله الدفاعي في مرحلة الطفولة المبكرة. يجب على الممرضات القادرة على تجنب هذا الجزء من نظام المناعة الفطرية أن تواجه الجزء الأكثر حساسية من نظام المناعة الذي يطلق عليه "النظام التكيفي". بما أن النظام المناعي متوازن بشكل دقيق ، فإن الضغوط وسرعة الحياة يمكن أن تضعف حتى الشخص الأكثر صحة.
ينام
النوم جزء مهم من الوظائف اليومية التي تساعد الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم على الراحة والتجديد. بدون نوم كافٍ ، لا يستطيع جسمك ودماغك القيام بالأداء الأمثل ، كما أن القدرة على إكمال التفكير المعقّد والاحتفاظ بالذاكرة تتضاءل إلى حد كبير. واحدة من نتائج الجسم الذي لا يعمل على النحو الأمثل هو نظام مناعة منخفض ، لأن قلة النوم تعوق قدرة الجسم على إنتاج الخلايا المناعية. لا يوجد رقم محدد لكمية النوم التي يحتاجها جسمك ، لكن بحث مؤسسة النوم الوطنية يشير إلى أن الكثير من النوم ضار بالصحة مثل النوم القليل. أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة يمكن أن تزيد من معدل الوفيات مع مرور الوقت في حين أن الحصول على أكثر من ثماني ساعات من النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة معدل الوفيات. وهذا يعني أن العدد المثالي لساعات قضاء الوقت في السرير هو ضمن نطاق الساعات من 7 إلى 8 ساعات.
ممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة ليست مفيدة فقط لبناء العظام والعضلات القوية ، ولكنها مهمة أيضًا لبناء جهاز المناعة لديك. يمكن أن يقلل التمرين المنتظم من مستوى هرمونات التوتر في جسمك ، ويزيد من كمية خلايا الدم البيضاء الدفاعية ، ويزيد معدل القضاء على مسببات الأمراض الضارة عن طريق العرق والبول.
فواكه و خضروات
الفواكه والخضروات غنية في المواد الكيميائية النباتية والمواد المغذية والفيتامينات التي هي مفيدة في تعزيز الحصانة. فيتامين C مهم للحصانة لأن المخزونات العالية الموجودة في الخلايا المناعية يتم استنزافها بسهولة في أوقات العدوى. يفترض العديد من الناس أنه بما أن فيتامين سي مفيد لك ، فإن الجرعات الكبيرة منه ستكون أكثر فائدة. ومع ذلك ، يمكن أن الجرعات الكبيرة من فيتامين C الاصطناعية تكون ضارة للكبد. بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تختار من مجموعة الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين C ، مثل الأطعمة الحمضية والخضروات الخضراء.
البروبيوتيك
البروبيوتيك ، والمعروف باسم البكتيريا المفيدة ، هي كائنات حية متشابهة تشبه النباتات الموجودة بالفعل في أمعائك. هذه البكتيريا لديها العديد من السلالات وتوافر الاستخدام لجسمك يعتمد على السلالة والدالة التي يحتاجها لخدمة. إن تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الكائنات الحية المجهرية يمكن أن يعزز مناعتك بمجرد تجاوز عدد سلالات البكتيريا الضارة الموجودة بالفعل أو التي تحاول دخول جسمك.
