يتكون نسيج الثدي في المقام الأول من الدهون. تكسب العديد من النساء وزنهن في هذه المنطقة بسرعة أكبر من بقية أجسادهن. يمكن أن تكون ثديانا ثقيلا وتسبب آلام الظهر والوضع السيئ. في حين أن التمارين الرياضية هي عنصر أساسي لفقدان هذه الدهون ، فإن النظام الغذائي النظيف مهم أيضًا. يجب أن تعرف أي الأطعمة مفيدة في حرق الدهون في الثدي ، وكذلك الدهون في مكان آخر.
ثمار
الفواكه هي واحدة من الأطعمة الصحية للحد من وزن ثدي إضافي ، وتلاحظ ShapeFit.com. أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وهي حلوة ، حيث أنها كبيرة للوجبات الخفيفة أو الحلوى. إنها تحتوي على السكر ، ولكن ليس على النوع العالي الفركتوز مثل تلك الموجودة في العصائر والصودا والأطعمة المصنعة. التفاح ، البرتقال ، العنب ، النكتارين ، الموز والتوت هي أمثلة لفواكه النظام الغذائي. استهدف التنوع الطازج بدلاً من المعلبة لأن هذه تحتوي على الكثير من المواد الحافظة ذات السعرات الحرارية العالية. حاولي الحصول على حصتين أو ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا.
خضروات
كما أن الخضراوات ، مثل الفواكه ، غنية بالمواد المضادة للأكسدة والمغذيات ، ومع ذلك تحتوي على كميات أقل من الكربوهيدرات. هذا مفيد عند محاولة تقليل حجم الثدي. السبانخ ، والقرنبيط ، واللفت ، وبراعم البروكيل والقرنبيط هي بعض الخضار غير الهشة التي تبقيك بصحة جيدة بينما تحاول إسقاط الوزن الزائد.
سمك
الأسماك منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ومصدر بروتين عالي الجودة. طالما كنت تستخدم تقنيات الطهي مثل الخبز أو التقليب أو التبخير أو الشوي بدلاً من القلي ، تعتبر الأسماك إضافة ممتازة لنظام غذائي لتقليل الوزن. جرب سمك السلمون والماكريل والتونة والرنجة أو سمك السلمون المرقط.
جوز
المكسرات المختلطة هي مصدر كبير للدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة ، والدهون غير المشبعة المتعددة. اللوز والجوز والبندق والجوز المكاديميا المكسرات بعض المكسرات التي يمكنك دمجها في النظام الغذائي الخاص بك. تذكر ، لا ينبغي أن تكون مملحة أو مغلفة بالسكر.
