توفر شركة Weider للياقة البدنية قاعتين رياضيتين منزليتين تسمحان لك بإنشاء تدريب للمقاومة أو التحمل العضلي أو تمرينات التمارين الرياضية الهوائية. الصالة الرياضية المنزلية X-Factor عبارة عن آلة مقاومة تقدمية تستخدم البكرات التي توفر ما يصل إلى 210 رطل. من المقاومة ، في حين أن جهاز Club 8980 W يستخدم البكرات وأوزان الوزن لتوفير ما يصل إلى 175 رطلاً. من المقاومة. يمكنك إنشاء تمارين مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك استنادًا إلى مقدار الوزن أو المقاومة التي تستخدمها.
الاعتبارات
قبل التخطيط لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية المنزلية في Weider ، ضع في اعتبارك أهدافك الصحية واللياقة البدنية. وتشمل الأهداف الصحية التمارين الهوائية لتحسين نسبة الكوليسترول في الدم وقدرة القلب. تتضمن أهداف اللياقة تحسين القدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل القلبي الوعائي. من المرجح أن تتطلب أهداف فقدان الوزن تمرينًا هوائيًا. يركز كمال الاجسام على الوزن الثقيل أو تمارين المقاومة العالية. قد ترغب في تحقيق أكثر من هدف ، لذا ضع أهدافك حسب الأهمية.
خطة بناء العضلات
استخدمي مزيدًا من الوزن أو مقاومة أعلى لبناء العضلات من خلال صالة الألعاب المنزلية في Weider. يجب أن تتضمن خطة التمرين أداء واحدة أو مجموعتين من المصاعد باستخدام 60 إلى 80 بالمائة من الحد الأقصى لوزنك أو مقاومتك ، ثم تنفيذ مجموعتين أو ثلاث مجموعات باستخدام الحد الأقصى. أداء ثلاثة إلى خمسة ممثلين من التمرين ، ويستغرق دقيقتين إلى ثلاث دقائق بين مجموعات. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من ممارسة واحدة قبل الانتقال إلى المرحلة التالية. تنمو العضلات بشكل أكبر عند إصلاح الضرر الذي تسببه أثناء رفع الأثقال ، لذا استغرقي من 24 إلى 48 ساعة بين التمارين. النظر في بالتناوب التدريبات الجزء العلوي والسفلي الجسم.
خطة تجريب التحمل العضلي
إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية ، فستحتاج إلى تدريب التحمل العضلي ، والذي يسمح لك باستخدام عضلاتك لفترات زمنية أطول ، بدلاً من واحدة أو عدة مصاعد. افعل ذلك من خلال تقليل المقاومة على الصالة الرياضية من Weider إلى 40 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى وزيادة عدد مرات التكرار لكل مجموعة إلى 8 إلى 12 ، اعتمادًا على مستوى قوة البدء. إنشاء خطة تجريب تدريب الدائرة عن طريق أداء مجموعات ممارسة عدة خلال فترة التمرين ، مع أخذ فواصل دقيقة واحدة فقط بين مجموعات. يتيح لك الجيم المنزلي من Weider إجراء العديد من التمارين المألوفة مثل تجعدات العضلة ذات الرأسين والضغط على الصدر وامتدادات ثلاثية الرؤوس وسحب اليد والخيوط.
خطة تجريب الايروبيك
يمكنك إنشاء تمرين هوائي باستخدام صالة رياضية منزلية من Weider باستخدام مقاومة أو وزن قليل والعمل بسرعة أكبر. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على القلب والأوعية الدموية ، فسوف تنمي العضلات. أداء التمارين الرياضية باستخدام إعدادات المقاومة التي تسمح لك بمواصلة العمل بدون توقف لمدة 30 دقيقة أو أكثر. يمكنك أخذ فترات راحة قصيرة أثناء تغيير التمارين أو إعدادات الماكينة أو وضعك على الجهاز. ارفع معدل نبضات القلب حتى تتنفس بصعوبة ولكن لا يزال بإمكانك التحدث.
الاحماء والتبريد
بغض النظر عن نوع التمرين الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية المنزلية من Weider ، ابدأي بالدفئ بحيث لا تستخدم سوى مقاومة ضئيلة أو معدومة لرفع معدل ضربات قلبك تدريجياً ، وتمتد عضلاتك وجلب المزيد من الدم والأكسجين إلى نظامك القلبية التنفسية. هذا سيساعد على خلق تدريبات أفضل ، وفقا لمؤلف اللياقة ومدرب الأداء بريان ماك. الانتهاء من كل تجريب مع تبريد أسفل تتكون من حركات العضلات تنخفض تدريجيا. هذا سوف يساعد على منع الدم من التجميع في العضلات ويساعد على التقليل من الصلابة ووجع في وقت لاحق. بعد أن ينخفض معدل نبضات القلب إلى أقل من 100 نبضة في الدقيقة أو إذا توقفت عن التنفس بعمق ، قم بتمديد العضلات التي استخدمتها للمساعدة في تقليل الصلابة في وقت لاحق وتحسين المرونة.
