عندما تكون على نظام غذائي ، من المهم الوصول إلى الأطعمة الصحية إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل. كثير من الحميات يواجهون مشاكل مع تناول الوجبات الخفيفة في الليل لأن الطعام الذي يستهلكونه يضعهم على أهداف السعرات الحرارية الخاصة بهم لهذا اليوم. إذا كان يجب عليك تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من الالتزام بخيار مغذي سيملأك بالسعرات الحرارية القليلة نسبيًا.
الفاكهة مع زبدة البندق
الفاكهة مثل التفاح أو الموز المغطاة بملعقة كبيرة من زبدة الجوز الطبيعية كلها خيار ، خاصة إذا كنت تشعر بالجوع الشديد. سوف يملأك البروتين الموجود في زبدة البندق ويحفظ معدتك من التذمر أثناء النوم. يمكن للفاكهة أيضًا أن تلبي الرغبة في تناول الحلويات. تأكد من تناول الزبدة فقط التي لا تحتوي على سكر مضاف ، حيث تحتوي الماركات المهدرجة والسكرية على مزيد من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية أكثر من النسخ الطبيعية.
الجبن والمكسرات
المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة المغطاة بالجبن قليل الدسم يمكن أن تكون علاجاً مرضياً لأولئك الذين يتوقون للمواد المملحة في وقت متأخر من الليل. يتم ملء البروتين والكربوهيدرات في الجبن والمكسرات دون أن تكون ضخمة. طالما كنت تراقب حجم العرض الخاص بك ، يمكن أن يكون هذا أيضًا وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. لا تأكل أكثر من أونصة واحدة من الجبن و 2-4 من البسكويت.
الخضروات مع الحمص
عصي الخضروات الطازجة مع الحمص جعل وجبة خفيفة التعبئة التي تحزم أيضا لكمة محملة بالمغذيات. جرب الجزر والكرفس والفليفلة الحلوة والكوسا والاسكواش والخيار للحصول على مجموعة متنوعة. يحتوي الحمص على فاصوليا وغاربانزو صحية الطحينة ، وهو بشكل عام جيد حتى بالنسبة للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. تأكد من اختيار الحمص الذي لا يحمل الدهون. بعض الأصناف تحتوي على الكثير من الطحينة وزيت الزيتون التي يمكن أن ترفع المحتوى من السعرات الحرارية والدهون. خيارات جيدة لديها حوالي 50 سعرة حرارية في ملعقتين من الطعام.
حبوب
الحبوب الباردة الكاملة الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم أو الشوفان يتم ملء خيارات وجبة خفيفة في منتصف الليل. اختر الحبوب التي تحتوي على القليل من السكر وأقل من 150 سعرة حرارية لكل وجبة وتأكد من قياسها في الوعاء. يعتقد الكثير من الناس أنهم يتسمون بالحساسية من خلال تناول الوجبات الخفيفة على الحبوب ، لكن في نهاية المطاف يتناولون حصتين أو ثلاث وجبات بدلاً من واحدة فقط لأنهم ببساطة يملؤون الوعاء.
زبادي
اللبن الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم هو وجبة خفيفة من السهل على المعدة أن تهضمها أثناء النوم. حدد صنفًا عاديًا ، بدون سكر ، وأضيفي كمية صغيرة من العسل أو من التحلية الخالية من السعرات الحرارية ، إلى جانب بعض شرائح الفاكهة إذا رغبت في ذلك.
