المتخصصون في مجال الصحة لديهم آراء مختلفة حول كمية تمارين القلب والأوعية الدموية التي تحتاجها لحرق الدهون. كفرد ، جسمك يغذي النشاط بشكل مختلف عن الشخص الموجود في جهاز الجري بجوارك. بشكل عام ، يؤدي أداء 30 إلى 45 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية في معظم أيام الأسبوع إلى نتائج حرق الدهون.
خط البداية
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن البالغين الأصحاء يؤدون ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المتوسطة الكثافة أو 75 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية الشديدة الحيوية في الأسبوع. قد يجعل جدول الأعمال المزدحم هذه الأرقام تبدو شاقة ، ولكن من خلال إجراء جولات أصغر من التمرينات المنتشرة على مدار اليوم ، يمكن تحقيقها.
وقود للفكر
يستخدم جسمك مجموعة متنوعة من أنظمة الطاقة من أجل تعزيز النشاط. نظام الطاقة الأكثر ارتباطًا بحرق الدهون هو نظام الأكسجين الذي ينقسم إلى مزيد من التحلل الهوائي وتحلل الدهون الهوائية. ذراع تحلل في النظام الهوائي تفضل ممارسة التمرينات الممددة إلى الكثافة العالية والمتمدد بشكل كبير بالكربوهيدرات. ذراع lipolysis من نظام الهوائية تفضل التمدد لفترة طويلة إلى كثافة معتدلة ويغذيها الدهون. تعتمد أحداث التحمل الطويلة مثل سباق الماراثون الفائق بشكل كبير على تحلل الدهون الهوائية.
اللياقة البدنية بالأرقام
إن تشغيل سباقات الماراثون الفائقة كل يوم على أمل حرق الدهون الزائدة في الجسم أمر غير عملي أو صحي. يستخدم جسمك مزيجًا من الوقود أثناء التمرين. بدلا من التركيز المفرط على نوع الوقود الذي يستخدمه جسمك ، ركز على إكمال كميات كافية من تمارين القلب والأوعية الدموية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باستكمال 300 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة أو 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية الشديدة الفعالية أسبوعياً للحصول على فوائد صحية أكبر. المدرجة في تلك الفوائد الصحية هو تخفيض الوزن. من خلال الانخراط في هذه الكمية من التمارين القلبية الوعائية ، يمكنك توقع رؤية النتائج في غضون أربعة أسابيع تقريبًا.
