إذا كانت ساقك اليمنى السفلى تؤلمك بعد الجري ، فقد تعاني من شظايا شين ، إصابة جارية شائعة. شين الجبائر هي التهاب العضلات والأوتار والأنسجة في أسفل الساق. قد تكون عظمة الساق - وهي عظم كبير في أسفل الساق - نفسها متورطة أيضًا. شين الجبائر تسبب الألم على طول أو خلف الساق. يحدث هذا الألم غالبًا بعد الجري أو ربما في اليوم التالي.
الأسباب
إن جبائر شين شائعة بشكل خاص في بداية العدائين الذين قد يتدربون أكثر من اللازم في وقت قصير أو الذين قد يكون لديهم أخطاء في وضع القدم. ووفقاً لعيادة الإصابات الرياضية ، فإن الأسباب الشائعة لشظايا الشين في العدائين هي فرط الإفراط ، أو الانقلاب المفرط للداخل للقدم أثناء عملية الجري ؛ زيادة في الإنفاق أو الإفراط في التدحرج إلى الخارج ؛ أحذية غير كافية يعمل كثيرًا في وقت مبكر جدًا ؛ يعمل على السطوح الصلبة. والحد الأدنى من المرونة في مفصل الكاحل.
علاج او معاملة
قد يكون الألم في أسفل الساق من شظايا شين خفيفًا إلى حادًا. الشيء الأكثر أهمية لتسريع عملية الشفاء هو راحة ساقك. توصي Runner's Rescue بالراحة التامة لمدة لا تقل عن خمسة أيام أو أكثر إذا كنت لا تزال تشعر بالألم. ضع أكياس الثلج على ساقك السفلى لمدة 15 دقيقة في كل مرة وارفع ساقك لتقليل التورم. التفاف ساقك مع ضمادة ضغط الإعلان ارتداء أحذية الجري الجديدة ، والتقويم الرياضي والنعال للمساعدة في عملية الشفاء. إذا كان العلاج الذاتي لا يخفف الألم ، راجع الطبيب.
تجمع الجري
عندما تعتاد على الجري أو الشعور بالارتياح لأنك بدأت للتو في نظام جديد للتشغيل ، يمكن أن تصاب بالاكتئاب عندما تكون غير نشط مع إصابة وتخشى أنك لن تحافظ على مستوى لياقتك. وفقا ل Runners Rescue ، تجمع الركض هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتهم ومساعدة عملية الشفاء جبيرة الساق. يسمح لك جريان الجري بالركض في بيئة آمنة مع الإصابة التي تدعمها المياه حتى تتمكن من الركض بأقل قدر ممكن من الألم. إذا كنت تشعر بعدم القدرة على الركض كالمعتاد لبضعة أيام ، فإن جريان البلياردو يعد طريقة رائعة للاستمرار في الحفاظ على لياقتك أثناء التعافي.
الوقاية
لمنع حدوث إصابة جارية مثل حدوث شظايا شين في المقام الأول ، حدد سبب الإصابة. قد تكون التقويمات أو النعال مفيدة للفرط أو الاستغراق. توصي "عيادة الإصابات الرياضية" بعدم زيادة مسافة الجري بأكثر من 10٪ أسبوعيًا حتى لا تكون عضلاتك أكثر من طاقتها. قم بتغيير أسطح الجري الخاصة بك من خلال العمل في بعض الأحيان على مناطق أكثر نعومة وأعشابًا لامتصاص الصدمات بشكل أفضل ، وتمدد عضلاتك وتدفئها قبل الجري حتى لا يكون لديك عضلات الساق السفلية الضيقة.
