تعد عضلات الباراسيال مهمة للحفاظ على الوضع الصحيح والانحناء الشوكي. أنها تسير موازية للعمود الفقري الخاص بك وتعلق على الفقرات الخاصة بك. تعمل هذه العضلات مع الأزرار على جانبي عبدومينالس الخاص بك لعقد العمود الفقري الخاص بك في وضع مستقيم.
يمكن أن تسبب عضلات العمود الفقري الضيق آلام الظهر ، وقد تصاب بتشنجات عضلية صغيرة تسمى نقاط الزناد ، والتي ستكون ضعيفة لللمس. تمارين كرة التنس الزناد تساعد في تخفيف التوتر.
1. نقطة الزناد
كرة التنس تضغط على جسمك مثل التدليك ولكن دون تعب أصابعك. ويمكن أيضًا أن تسمح لك بالوصول إلى الأماكن التي لا يمكنك الوصول إليها ، مثل الطرق الفرعية. تمارين كرة الزناد نقطة انطلاق التوتر من عقدة أو نقاط الزناد عن طريق محاصرة الكرة بين ظهرك والأسطح الصلبة.
كيف تفعل ذلك: بمجرد العثور على مكان يؤلمك ، استرخ بينما تضغط الكرة على العضلات حتى تشعر بالإفراج. يجب أن يكون الضغط قويًا ولكن ليس مزعجًا. تمارين تقلل الألم ولكن مؤقتا ، وفقا لمقال على موقع Massage Glasglow.
2. كرة التنس الكرة
من التمارين السهلة لتخفيف نقاط الزناد هي الضغط الدائم على الحائط. يتيح لك هذا التمرين التحكم في مقدار الضغط على ظهرك عن طريق ضبط المسافة بينك وبين الجدار ، وفقًا لـ "علاج نقطة المعالجة لألم أسفل الظهر" من قِبل شارون ساور وماري بيانكانا.
كيف تفعل ذلك: لأداء هذا التمرين ، قف مع ظهرك بالقرب من الجدار ، ضع كرة التنس في جورب مرتفع الركبة وقم بتعليق الكرة على كتفك. استند على الكرة لوضع الضغط على ظهرك العلوي ثم قم بخفض الكرة ببطء أسفل عمودك الفقري ، وتوقف عند كل نقطة مؤلمة.
3. الكذب كرة التنس
تعمل الأرضية تمامًا مثل الجدار كسطح صلب لاحتجاز كرة التنس. الفرق هو أن الاستلقاء على الكرة يحصل على ضغط أعمق لأن الجاذبية تسحبك إلى الأسفل ، ولكن من الصعب أيضًا التحكم في الضغط.
كيف تفعل ذلك: الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. ابدأ مع كرة التنس أسفل أسفل ظهرك وامش قدميك للأمام لتدحرج الكرة إلى عنقك. استخدم ذراعيك على الأرض على جانبيك لتحقيق التوازن أو دعم رأسك بيديك.
4. القيادة
يمكن أن يؤدي الحفاظ على ظهرك في وضع ثابت على محركات الأقراص الطويلة في سيارتك إلى زيادة التوتر في العضلات المشدودة أصلاً.
كيف تفعل ذلك: ضع كرة التنس بين ظهرك ومقعدك لتخفيف التوتر بالضغط. اطلب من الراكب تحريك الكرة إلى أعلى وأسفل عمودك الفقري للوصول إلى نفس النقاط على ظهرك.
هذه التقنية أفضل عندما تكون راكباً حتى تتمكن من تحريك الكرة بنفسك. إذا لم يكن أحد يركب معك ، فلا تحاول استخدام كرة التنس أثناء تحرك السيارة. اسحب إلى موقف الاستراحة أو موقف السيارات.
