عندما يتعلق الأمر ببناء القيمة المطلقة القوية ، فأنت تريد التمرين الأكثر فعالية للحصول على أفضل النتائج. تتكون عضلات البطن في المقام الأول من عضلة البطن المستقيمة في المركز والأعقاب على جانبي معدتك. يمكنك إجراء عمليات الجرش التقليدية دون أي معدات ، في حين أن عجلة أساس يكلف المال ؛ لذلك من المفيد معرفة ما إذا كان استثمارًا جيدًا. يعتمد التدريبات بشكل أفضل على العضلات التي ترغب في تطويرها.
دراسة عن التدريبات الفعالة أب
كلف المجلس الأمريكي على ممارسة دراسة بقيادة بيتر فرانسيس ، دكتوراه. حيث تم تحليل فعالية 13 تمرينات ومعدات مختلفة. شارك ثلاثون من الذكور والإناث في الدراسة وأكملوا 10 إلى 12 تكرارًا من الـ 13 تمرينًا. تم رصد تقدم المشاركين من خلال تقنية تخطيط كهربية العضل ، والتي تسجل النشاط الكهربائي للعضلات. على الرغم من أن عجلة أساسها لم تكن جزءًا من الدراسة ، إلا أن النتائج كشفت أن الأزمة التقليدية هي تمرين غير فعال. تصدرت المناورة الدراجة وكراسي القبطان القائمة.
الاختلاف أزمة
على الرغم من أن التمرين التقليدى غير فعّال ، فإن الجرش الذي يتم إجراؤه على كرة تمرين يتم ترتيبه في المرتبة الثالثة في دراسة ACE. على الرغم من وجود نشاط أقل على عضلات البطن ، تلاحظ آيس أن الجرش على كرة التمرين قد يكون أكثر التمرين فعالية بشكل عام ، لأنه كان لديه أقل نشاط على عضلة الفخذ المستقيمة ، والتي تعد واحدة من العضلات الأربعة في عضلات الفخذ. كانت الاختلافات الأخرى مثل أزمة الذروة الطويلة - الجرش مع ذراعيك الممتدة - وأزمة دفع كعب القدم أكثر فعالية أيضًا من الأزمة التقليدية ، ولكنها أقل فعالية من الجرش على كرة تمرين.
مفصل الورك يتغلب على عجلة أب
ووجد الباحثون في الدراسة أن النشاط في الفخذ المستقيمة ومثبطات الورك يشير إلى أن تمرين البطن يتم بشكل غير صحيح ، أو أنه لا يستهدف عضلات البطن. وفقا ل ExRx.net ، تجدد عجلة عجلة أساس ab المستقيمة البطنية و obliques كمثبتات ، ولكن تستهدف مثبطات الورك. على الرغم من أن هذا تمرين جيد لجسمك بشكل عام ، إلا أنه لا يستهدف عضلات البطن.
ما هو أفضل ل Abs الخاص بك
لا تقحم التقليدية ولا عجلة أساسها هي الأكثر فعالية لعضلات البطن الخاصة بك. ومع ذلك ، تدرج قائمة ACE اللياقة البدنية على كرات التمرين كأفضل تدريب شامل. لذلك ، فإن التباين في ممارسة الأزمة هو أفضل خيار لك. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو استهداف مزيد من مجموعات العضلات الأخرى غير عضلات البطن ، فعندئذ تكون عجلة أساسها هي أفضل رهان لك. يسرد ExRx.net ثلاثية الرؤوس ، صدرية ، دالية ، عضلات المعصم و abdominals بين عضلات عجلة التطوير تتطور.
