تشجع قناة Weight Watchers الأكل المتوازن من خلال نظام النقاط الذي يحدد نقاطًا أقل للأطعمة المغذية ونقاطًا أعلى للأطعمة الصحية الأقل. وبدلاً من إنكار نفسك ، يمكنك ببساطة اقتطاع النقاط من مخصصاتك اليومية ، وتهدف إلى البقاء ضمن نطاقك المستهدف. لدى Weight Watchers شعارًا لا يوجد طعام خارج حدوده ، وهذا يشمل البيتزا. عندما تشتهي أطعمة الراحة اللذيذة ، من الضروري معرفة عدد نقاط PointsPlus التي ستكلفك. اختر بحكمة حتى لا تشعر بالذنب للانغماس.
الصورة الكاملة على النقاط
تحتوي شريحة البيتزا النموذجية على متوسط قيمة PointsPlus بين 5 إلى 11 نقطة. لوضع هذا في منظور ، 26 PointsPlus القيم هو الحد الأدنى للهدف اليومي ، وفقا لموقع الوزن Watchers ، بحيث شريحة واحدة من المحتمل أن تستخدم 20 إلى 40 في المئة من النقاط الخاصة بك لهذا اليوم. ضع في اعتبارك أن الشريحة التي تختارها قد تحتوي على قيمة PointsPlus أعلى من هذا النطاق ، اعتمادًا على الطبقة الخاصة بك. يوفر تطبيق Weight Watchers ورقة تفاعلية للبيتزا ، حيث يمكنك سحب الزخارف على الشريحة للحصول على إجمالي قيمة PointsPlus.
للبقاء ضمن نطاق نقاطك اليومية ، عندما يكون لديك أطعمة مثل بيتزا الصالون ، فإن الهدف هو إجراء تعديلات على وجباتك الأخرى عن طريق اختيار الأطعمة ذات الكثافة العالية من المغذيات وكثافة طاقة أقل. هذا النهج يساعد على الحفاظ على خطة وجبة أكثر توازنا. توفر الأطعمة منخفضة الكثافة للطاقة عددًا أقل من السعرات الحرارية لكل حجم ، مما يسمح لك بتناول المزيد من الطعام والشعور بالشبع ، مع تقليل السعرات الحرارية. تميل الأطعمة في هذه الفئة إلى الحصول على محتوى مائي مرتفع أو محتوى عالي من الألياف أو كليهما. تعتبر الخضراوات والفواكه والبقوليات والبقوليات الأخرى والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان ، أمثلة رئيسية على الأطعمة منخفضة الكثافة في استهلاك الطاقة. تحتوي قائمة Zero PointsPlus على العديد من الأطعمة منخفضة في كثافة الطاقة.
التعليات وسمك قشرة خلق فرق النقاط
وكما ترى ، كلما زادت قيمة الخضروات غير النباتية على البيتزا - مثل البيبروني أو الجبن الإضافي - كلما زادت قيم PointsPlus التي ستكلفك. عند اختيار البيتزا من صالون البيتزا المحلي ، احتفظ بالأشياء على الجانب البسيط. على سبيل المثال ، تحتوي الشريحة النموذجية لبيتزا الجبن الرقيق على قيمة PointsPlus من خمسة. بمجرد البدء في إضافة العديد من اللحوم أو المكونات الأخرى ، يمكنك بسهولة استخدام جزء جيد من النقاط اليومية.
إذا حافظت على الأمور محافظة ، فستكون أفضل. على سبيل المثال ، تحتوي شريحة الجبن العادية على قيمة PointsPlus تقريبية من سبعة. إضافة 1/2 أونصة من البيبروني ، وهي عبارة عن خمس شرائح رقيقة ، تقفز قيمة PointsPlus إلى ثمانية. البيتزا ذات القشرة السميكة أعلى على مقياس PointsPlus ، لذا توقع أن تقتطع في أي مكان من 7 إلى 11 نقطة من نقاط PointsPlus ، للحصول على شريحة من بيتزا الجبن السميكة النموذجية. وبالمثل ، فإن شريحة صغيرة من بيتزا الطبق العميق مع قطعة واحدة من اللحم تحتوي على قيمة PointsPlus بين 7 و 10. تخطي البيتزا البيضاء ، والتي عادة ما تحتوي على مكونات تزيد بشكل كبير عن قيمة PointsPlus ، مثل الجبن وزيت الثوم الإضافي. يمكن أن تحتوي شريحة نموذجية من البيتزا البيضاء على قيمة PointsPlus من 15 نقطة ، وهو أكثر من نصف هدفك اليومي.
حاول بيتزا موك لنقاط الوزن أقل مراقبين
طريقة رائعة لحفظ النقاط هي عمل نسخة بديلة من البيتزا. هذا شيء عظيم لأيام عندما تشتهي البيتزا ولكن ليس لديك ما يكفي من النقاط لتجنيب. كما أنها طريقة جيدة لتعلم كيفية صنع إصدارات صحية من أطعمة الراحة كتغيير نمط حياة دائم. خذ قبعة فطر portobello كبيرة ورشها برذاذ الطبخ. ضعها على صينية كوكي ، وصلصة طماطم طبقة وطبقة البيتزا المفضلة لديك في الأعلى. كومة على الخضار غير النشوية مثل السبانخ والفلفل ، لأنها لن تكلفك أي نقطة. التمسك بأوقية واحدة من الجبن ، والتي تحتوي على قيمة PointsPlus من ثلاثة. الجبن قليل الدسم سيكلفك نقطتين. تعتبر قبعة كبيرة واحدة بمثابة شريحة وسوف تحسب النقاط للصلصة والطبقة التي تختارها للبيتزا الوهمية الخاصة بك. إذا كنت تستخدم الآلة الحاسبة لصفة Weight Weightists ، قم بتضمين جميع المكونات - حتى الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة - حيث يتم احتسابها حسب قيم PointsPlus اليومية الخاصة بك من الناحية التغذوية.
جعله طازجة وإضافة تويست
بدلا من وجود شريحة صالون ، جعل البيتزا الطازجة. إنها أكثر ملاءمة ، ويمكنك التحكم في المكونات ، مما يجعل من الممكن العثور على طرق مبتكرة لحفظ النقاط. اصنع صلصة طماطم طازجة تكلف فقط قيمة PointsPlus من خلال اختيار الطماطم المفرومة الطازجة والأعشاب الإيطالية المفضلة لديك. الجزء الذي يكلفك قيمة PointsPlus واحدة هو زيت الزيتون ، وسوف تستخدم حوالي 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لتقديم صلصة. اختر عجينة البيتزا منخفضة الكربوهيدرات ، أو كن مبدعا وجرب قشرة البيتزا القرنبيط. قشرة البيتزا المخبوزة هي مقرمشة ، طيات مثل العجين والأذواق العادية بنفس جودة الشيء الحقيقي. كما أنه سهل الصنع ، وسيكلف فقط حوالي ثلاث نقاط PointsPlus لكل شريحة.
