Nutrisystem هو برنامج لانقاص الوزن يوفر وجبات جاهزة ووجبات خفيفة يتم تسليمها مباشرة إلى بابك. الوجبات والوجبات الخفيفة لذيذة للغاية ومع ذلك فهي صغيرة الحجم. كثير من الناس ينجحون في فقدان الوزن عن طريق تناول الأطعمة Nutrisystem. الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الأكثر صحة لإطعام الرضيع ، وفقا لجامعة لا ليتش. من الممكن جدا إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل ، على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تغير المتطلبات الغذائية للمرأة إلى حد ما.
الخطوة 1
اطلب جميع وجبات Nutrisystem والوجبات الخفيفة التي ستحتاجها لمدة شهر عبر الإنترنت على www.nutrisystem.com. يمكنك اختيار واختيار الوجبات والوجبات الخفيفة التي تبدو جيدة لك ثم توصيلها إلى بابك. تأكد من اختيار مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على مجموعات غذائية مختلفة. توصي منظمة La Leche League بأن تتناول الأمهات اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية أطعمة من فئة البروتين (اللحوم والفاصوليا) ، وفئة منتجات الألبان (الجبن والحليب) ، وفئة الدهون الصحية (الزيوت) ، وفئة الفواكه والخضروات كل يوم.
الخطوة 2
تناول الطعام في الغالب ، كل ثلاث ساعات في المتوسط. وفقا ل Consumer Affairs ، فإن النظام الغذائي الذي يستلزم تناول وجبات Nutrisystem والوجبات الخفيفة هو حوالي 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. تحتاج الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي إلى تناول حوالي 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم حتى يتمكنوا من إنتاج حليب الثدي لرضيعهم ، طبقًا لجامعة لا ليتش. لتناول أكثر من 500 سعرة حرارية ، يمكنك تناول حوالي ثلاث وجبات خفيفة إضافية من Nutrisystem ، ووجبة Nutrisystem إضافية ووجبة خفيفة ، أو يمكنك تناول 500 سعرة حرارية إضافية من الأطعمة الطازجة من مطبخك الخاص ، مثل اللوز والجبن والفواكه والخضروات.
الخطوه 3
أضف الفاكهة الطازجة والخضار إلى وجباتك والوجبات الخفيفة طوال اليوم. على الرغم من أن وجبات Nutrisystem سهلة وصحية ، إلا أن شركة Consumer Affairs تنص على أن الكثير منها لا يتضمن أي ثمار على الإطلاق ، وأن الوجبات التي تحتوي على الخضراوات لا تستخدم الخضار إلا بقدر ضئيل. تقول رابطة "لا ليتش" إن الأمهات اللاتي يرضعن من الثدي يحتاجن إلى تناول الفواكه والخضروات الطازجة في كثير من الأحيان حتى يصبح لبنهن غنيًا بالمغذيات. حاول تناول تفاحة لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، وبعض الكرفس مع زبدة الفول السوداني لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر وسلطة فواكه كوجبة خفيفة وقت النوم.
الخطوة 4
اشربي الكثير من الماء حتى تكون كمية حليب الثدي كافية. تقول منظمة La Leche League أنه إذا لم تشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، فسيكون من الصعب توفير ما يكفي من الحليب لتلبية احتياجات طفلك. يختلف مقدار المياه الذي تحتاج إليه بالضبط حسب عدد مرات الرضاعة الطبيعية ومستوى نشاطك وطولك ووزنك. القاعدة الجيدة هي شرب كوب من الماء مع كل وجبة ووجبة خفيفة تأكلها.
الأشياء ستحتاج
- وجبات Nutrisystem والوجبات الخفيفة
- الفواكه والخضروات الطازجة
- ماء
