هل تبحث عن وسيلة لتفقد "مومياء بطنك"؟ يمكن أن تؤثر الولادة على عضلات البطن ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى فصل عضلات البطن الأمامية. الاسم السريري لهذه الحالة هو diastis recti. يحدث عندما يتمدد النسيج الضام الذي ينضم إلى عضلات البطن الأمامية ، مما يسمح للعضلات بالذهاب إلى طرق منفصلة خاصة بها. تقنية Tupler هي نظام تمارين مصمم للانضمام إلى العضلات مرة أخرى.
حول Diastis Recti
Diastis recti شائع. ووفقًا لما نشرته دورية Journal of Women's Health Therapy في يناير 2013 ، فإنه يحدث في 60 بالمائة من النساء بعد الوضع ، وبينما تحل بعض الحالات نفسها ، يستمر كثير منها إذا لم يتم علاجها. الضعف الناتج في جدار العضلات يمكن أن يسبب مشاكل في الموقف ، ويسمح للأعضاء الداخلية أن تبرز إلى الخارج وتؤثر على وظائفها. ويمكن أيضا أن تجلب مخاطر مشاكل الظهر والإصابة. يتم تصحيح هذه الحالة في بعض الأحيان جراحيا مع شد البطن ، والمعروف باسم "شد البطن".
ومع ذلك ، من الممكن تجنب الجراحة. تم تطوير تقنية Tupler بواسطة جولي Tupler ، ممرضة مسجلة ومدربة شخصية معتمدة ، لتوفير بديل غير جراحي لمعالجة هذه الحالة. تتضمن التقنية سلسلة متتالية من تقلصات البطنية المستعرضة ، والتي تعتبر الطريقة الأكثر فعالية لعلاج diastis recti.
أساسيات وراء Tupler تقنية
تركز تقنية Tupler على الشفاء وإعادة وضع النسيج الضام بحيث يمكن للعضلات إعادة الانضمام. تتضمن عملية الشفاء ارتداء جبيرة لتجذب العضلات مرة أخرى وتيسير شفاءها. يجب أيضًا تجنب الأنشطة الرياضية أو التمارين الأخرى غير المشي أو الركض الخفيف خلال الأسابيع الستة الأولى لإعطاء وقت لعضلات البطن للشفاء.
بعد فترة الشفاء الأولية ، يتم تقديم تمارين لتقوية البطن. يركزون بشكل خاص على البطنية المستعرضة (TA). أعمق عضلة في جدار البطن ، تلتف TA حول منطقة البطن السفلية الداخلية مثل حزام الخصر ، وتمسك بالأعضاء الداخلية وتلعب دوراً حاسماً في الاستقرار الأساسي والمشي المتوازن. تؤكد تقنية Tupler على وعي الجسم لتجنب الضغط على النسيج الضام والحد من خطر حدوثه.
تمارين
يمكن استخدام تقنية Tupler من تلقاء نفسها ، ولكن يتم تدريسها أيضًا من قبل المدربين المعتمدين والندوات عبر الإنترنت.
المصاعد
التفكير في عضلاتك المستعرضة - التي تلتف حول خصرك مثل اللابباند ، تستحضر أعضائك الداخلية ، حيث أن المصعد الذي يعمل بشكل جانبي ، مع السرة كالمحرك - قد يساعدك على القيام بهذا التمرين بشكل أكثر فعالية.
كيف افعلها: الجلوس على كرسي أو عبر أرجل على الأرض مع ظهرك إلى الجدار والكتفين الانحياز مع الوركين. ضع يديك مسطّحة على معدتك. يستنشق بعمق من خلال الأنف ، وتوسيع معدتك. ثم ارسم السرة بعمق نحو أسفل العمود الفقري. عقد لمدة 30 التهم ، والاستمرار في التنفس ورسم السرة في مزيد من. ضغط المعدة في خمس طفيفة. نهاية مع كامل عميق عميق. هل 10 مجموعات كل يوم.
ويمكن أيضا أن تمارس تقنية Tupler خلال فترة الحمل لتجنب diastis recti. رصيد الصورة: liza5450 / iStock / Getty Images تقلصات
تكون انقباضات الولادة غير طوعية ومؤلمة ، ولكن هذا التمرين يساعدك على التحكم في عضلات البطن حتى يمكنك التخفيف من بعض الانزعاج.
كيف افعلها: جالس على الحائط أو الكرسي مع ظهرك على سطح رأسي ، ضع إحدى يديك فوق السرة وتحت أضلاعك ويد واحدة أسفل السرة. قم بتوسيع معدتك ثم ارسم السرة نحو منتصف العمود الفقري. اعمل حتى 100 تكرار خمس مرات في اليوم.
