ليس من المستغرب أن قلة من الناس يتطلعون إلى يوم الاثنين. لقد أمضيت اليومين الماضيين في النوم ، لذا فإن ساعتك الجسدية خارج اللعبة ، فأنت تواجه أسبوعًا جديدًا من المواعيد النهائية والالتزامات ، وتضغط على أوقات الأصدقاء والعائلة.
لكنك لست مضطرا للتخوف من بداية الأسبوع. جرب هذه الخطوات الصغيرة ولكن ذات مغزى لتتخذها يوم الأحد لضمان يوم الاثنين - والأسبوع بأكمله! - هو أكثر سعادة وصحة.
1. اطهي وجبة الإفطار طوال الأسبوع.
تقول باتريشيا بانان ، MS ، RDN ، ومؤلفة كتاب: "من الصعب جدًا تناول الطعام الصحي عندما تشعر بالجوع والضغط من أجل الوقت". أكل الحق عندما يكون الوقت ضيقا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه إعداد الوجبات ، فهو أكثر صحة لأنك اخترت مكوناتك الخاصة ، لأنها أرخص لأنك تشتري بكميات كبيرة ، وهي أوقات صعب.
تجميد مكونات عصير في سبع أكياس Ziploc وصفت مع أيام الأسبوع ، يغلي قرابة 12 بيضة حتى تتمكن من انتزاع والذهاب ، أو سوط الشوفان بين عشية وضحاها زبدة الفول السوداني والموز. نعم ، سيكون من الممكن التنبؤ بصباحك ، لكن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يلتزمون بنفس القائمة يجنون زيادة الوزن طالما أنهم يستوفون احتياجاتهم الغذائية.
احجز تدريبًا ليوم الاثنين ، وستكون أكثر احتمالا للعمل طوال الأسبوع. ائتمان الصورة: Stocksy.com/Lumina 2. جدولة يوم الاثنين الخاص بك تجريب.
منذ أن أظهرت الأبحاث أن الناس يميلون إلى بدء نظام غذائي وممارسة أنظمة يوم الاثنين (بسبب ربط بداية الأسبوع ببداية جديدة) ، استفد من هذه العقلية من خلال جدولة تمرين يوم الاثنين.
تقول تينا بيندنر ، المدربة الشخصية في بلانو بتكساس: "يخطط يوم الأحد دائمًا اليوم للأسبوع". "أشجع عملائي على وضع أهداف واقعية لكل يوم من أيام الأسبوع وكتابة كيف يعتقدون أنهم سيشعرون بعد تحقيقهم."
قم بجعل موعد للمشي مع الأصدقاء ، أو إجراء حجز عبر الإنترنت لصفصاقة اللياقة البدنية البوتيكي أو دخول الجيم في يوم الاثنين إلى التقويم الخاص بك.
3. مبادلة السبت والاحد.
لأي سبب من الأسباب ، يقوم الأشخاص بجدولة الأنشطة الترفيهية يوم السبت وحفظ المهمات يوم الأحد. لا عجب أن 78 في المائة من الناس يشعرون بالخوف من اليوم الأخير من الأسبوع (أي "يوم الأحد كآبة") ، وفقاً لدراسة استقصائية واحدة.
أعط يوم الأحد بعض الإثارة من خلال ضرب المواقع السياحية الجبنية في مدينتك أو القيام بنزهة أو الذهاب في موعد. سوف تكون مشغولاً جداً للرعب يوم الإثنين وستذهب إلى الفراش أكثر سعادة.
اختر ملابسك الرياضية وملحقاتها مقدما لتدلي بالدليل على تدريباتك. ائتمان الصورة: Stocksy.com/Lumina 4. خطة الازياء الخاصة بك.
إن أخذ بضع دقائق من مساء الأحد للتخطيط المسبق لحفنة من الملابس لهذا الأسبوع سيوفر عليك الكثير من الوقت والتوتر ، وفقاً للمنظم الشخصي جودي غودمان دينان. وتقول: "بدلاً من إهدار وقت ثمين يبحث عن قميص في غير محله ، ستتركز طاقتك على الأسبوع المقبل وكل ما تخطط لإنجازه".
حدد الملابس الداخلية ، وأعلى ، وأسفل لمدة ثلاثة أيام من الأسبوع وشنق كل جماعة كاملة على شماعات واحدة. تفعل الشيء نفسه لبضع من تجريب الازياء.
5. خذ حمام ساخن 90 دقيقة قبل النوم.
إن النقع في حمام ساخن في مساء يوم الأحد ، حوالي ساعة ونصف الساعة قبل النوم ، سيساعدك على النوم أسرع. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن انخفاض درجة حرارة الجسم عند الأشخاص الذين يخرجون من حوض الاستحمام الساخن يجعلهم ينفذون عملية إسقاط أسرع.
وبالحديث عن النوم ، حاول ألا تفرط في النوم أكثر من اللازم في عطلة نهاية الأسبوع أو أن ساعة جسمك ستواجه صعوبة أكبر في التكيف مع يوم الاثنين.
مساعدة الآخرين أيضا يعزز السعادة الخاصة بك. مصدر الصورة: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. المتطوع.
لقد أثبت العلم لفترة طويلة أن كونه الإيثار يرتبط بفقدان الوزن وانخفاض ضغط الدم وحياة أطول سعادة.
لكن العمل التطوعي له أيضا امتيازات فورية: فالأشخاص الذين يعطون وقتهم يكونون أقل إجهادا ، ويقللون من فرص العمل ويحصلون على توازن أفضل بين العمل والحياة ، مقارنة مع أولئك الذين لا يعطون ، وفقا لبحث جديد. ووجدت دراسة أخرى أنه من المفارقات أن يشعر الأشخاص الذين يتطوعون بأنهم متطوعون أكثر من الوقت على أيديهم.
الوجبات الجاهزة: اقضي صباح يوم الأحد أو بعد الظهر في القيام بأعمال خيرية وسيشعر يوم الاثنين بمزيد من الراحة.
7. استثمر في طباخ بطيء.
إذا لم يكن لديك طباخ بطيء ، فأنت لا تعرف ما الذي تفتقده. رمي المكونات اللذيذة البسيطة في وعاء (وهنا بعض الأفكار) ، تعيين جهاز ضبط الوقت والابتعاد.
سيكون لديك العشاء المطبوخ ليوم الاثنين ويمكن استخدام وقتك المكتشف حديثا للاسترخاء بعد العمل.
ابدأ يومك مع باقة مبهجة. الصورة الائتمان: Stocksy.com/Le الحب 8. وضع الزهور في المطبخ.
لقد حدد العلماء في جامعة هارفارد علاجًا رائعًا وبسيطًا لموسيقى البلوز في الصباح: وضع الزهور في المطبخ. عندما استيقظ أفراد الدراسة الذين لا يعتبرون أنفسهم "أهل الصباح" على باقة صغيرة من الزهور وضعت بشكل استراتيجي في روتين حياتهم - خاصة في المطبخ - شعروا بسعادة ورحمة أكثر وحصلوا على الطاقة التي استمرت طوال اليوم. .
التقط باقة في سوق المزارعين في عطلة نهاية الأسبوع أو انتزع واحدة خلال المهمات السبت.
9. قم بتحميل تطبيق الاسترخاء.
تحصل التكنولوجيا على موسيقى الراب الصعبة لجعلنا غير صبورين ومشترين ، ولكن يمكنك محاربة هذه التأثيرات عن طريق تنزيل التطبيقات المجانية التي تعزز الذهن والصفاء.
بعض الاقتراحات: يتيح لك Pocket Pond التحديق في السباحة السمكية الملونة ، وهو نشاط أثبت أنه يقلل من ضغط الدم ويحسن المزاج. يعلمك التطبيق الهدوء بالتأمل على خلفية أصوات الطبيعة. و Omvana يقدم المتحدثين الملهمين ومسارات التنويم المغناطيسي والشعر. آه ...
استيقظ في نفس الوقت كل يوم للحفاظ على جسمك في الموعد المحدد.(أو مجرد السماح لقطتك القيام بذلك نيابة عنك.) الصورة الائتمان: Stocksy.com/Jaki Portolese ما رأيك؟
ماذا تفعل خلال عطلة نهاية الأسبوع لترسيخ نفسك للنجاح خلال الأسبوع؟ هل لديك أي إجراءات لجعل يوم الاثنين أكثر احتمالا؟ شارك نصائحك واقتراحاتك مع القراء الآخرين في التعليقات أدناه.
