كما أن الوضع مهم لنظام الظهر والعضلات السليم عند الجلوس في مكان العمل ، فإنه بنفس القدر من الأهمية أثناء القيادة. إن الجلوس في سيارة لفترات طويلة قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الظهر والورك ، أو خلق مشاكل جديدة. تبحث عن ميزات معينة في سيارة بحيث تناسب جسمك ، وسيعمل تعديل وضعك أثناء تواجدك على القيام بذلك إلى حد بعيد على جعل تجربة القيادة أكثر راحة.
الخطوة 1
تسوق لشراء سيارة تناسب أبعاد جسمك ، إن أمكن. ابحث عن المقاعد التي تسمح لك بضبط الارتفاع وزاوية مستقلة عن بعضها البعض ، وعجلة القيادة القابلة للضبط ومسند الظهر الذي يتوقف عند ارتفاع الكتف تقريبًا ...
الخطوة 2
تحقق للتأكد من وجود مساحة بين ظهور ركبتيك وحافة المقعد في وضع قيادة مريح
الخطوه 3
قم بتدوير المنشفة ووضعها خلف أسفل ظهرك إذا لم تكن السيارة مزودة بدعم قطني ، كما تنصح جراسيلا م. بيريز سكود ، CPE. قم بإزالة أي عناصر من جيوبك الخلفية حتى تكون في مستوى الجلوس.
الخطوة 4
قم بتحريك المقعد على مقربة من عجلة القيادة قدر الإمكان للمحافظة على منحنى خلفي مناسب ، وتأكد من أن ركبتيك حتى مع أو أعلى من الوركين أثناء الجلوس ، كما تقول عيادة كليفلاند.
الخطوة 5
تطوير مجموعة من مواقف القيادة المختلفة ، وتغييرها بشكل متكرر حتى لا تكون في نفس واحدة لأي فترة من الوقت ، ويقول جمعية تشارترد للعلاج الطبيعي. يمكن أن يؤدي الجلوس في نفس الوضع إلى الشعور بعدم الراحة ، حتى لو كان الوضع جيدًا.
الخطوة 6
أمسك عجلة القيادة بكلتا يديك إلا عند تبديل التروس ، ولكن تغيير موضع اليد بشكل متكرر لزيادة الدورة الدموية ومنع التعب ، ينصح غراسيلا بيريز ، ScD ، CPE
