مع ارتفاع معدلات السمنة لدى المراهقين ، قد تتساءل كيف يقارن وزن المراهق بنطاقات الوزن الطبيعية. تعمل مخططات النمو كأداة لتوفير فكرة عن متوسط الأوزان للفتيان والفتيات في سن المراهقة ، ولكن تذكر أن هذه الرسوم البيانية قد لا تتناسب مع احتياجات طفلك الدقيقة. إذا كنت قلقًا بشأن وزن المراهق ، فاستشر طبيبه لمناقشة مخطط النمو الفردي ونمط النمو.
حول مخططات النمو للمراهقين
مدعوم من التغذية الجيدة ، والنوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنمو الطبيعي هو مؤشر واحد على صحة جيدة في سن المراهقة. استخدم أطباء الأطفال في الولايات المتحدة مخططات النمو لتقييم النمو في الرضع والأطفال والمراهقين منذ عام 1977 ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. مؤشر الوزن مقابل العمر ومؤشر كتلة الجسم هما مخططان نموذجيان يستخدمان لتقييم وزن المراهقين.
في حين تشير هذه الرسوم البيانية إلى ما يعتبر وزنًا طبيعيًا للمراهق بناءً على عمره ، تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في تحديد نمط نمو المراهق. قد تحصل على مؤشر أفضل للصحة من خلال النظر إلى الاتجاه في نموه بدلاً من بقعة على مخطط يشير إلى وزن المراهق الخاص بك.
الوزن الطبيعي للعمر البياني
يستخدم الرسم البياني النمو الوزن مقابل العمر لتحديد كيفية مقارنة الوزن الخاص بك في سن المراهقة لغيرهم من المراهقين سنها باستخدام رتبة المئوية. يعتبر الوزن بين المئين الخامس والخامس 95 ضمن النطاق الصحي أو "الطبيعي". سوف تجد مخططات نمو منفصلة للبنين والبنات. طفل يبلغ من العمر 13 سنة ، سواء كان فتى أو بنت ، يزن 100 رطل يسقط نحو 50 في المائة بالنسبة للعمر ، وسط المدى الطبيعي للأوزان. يتراوح وزن صحي لعمر 13 سنة من 75 إلى 147 رطل. فبالنسبة لطفل يبلغ من العمر 16 عاماً ، يبلغ وزنه الطبيعي من 103 إلى 185 رطلاً ، ويمكن أن تزن فتاة من نفس العمر من 95 إلى 172 رطلاً.
BMI مخططات لتقييم الوزن
عندما يتعلق الأمر بالوزن والصحة ، قد يكون مؤشر كتلة الجسم أداة أفضل. مؤشر كتلة الجسم هو معادلة رياضية تستخدم لتقدير دهن الجسم على أساس الطول والوزن. ثم يتم رسم رقم مؤشر كتلة الجسم على مخطط مئوي يعتمد على العمر والجنس. وزن طبيعي يقع بين 5 و 85 في المئة.
لتقدير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في سن المراهقة: [الوزن بالوزن / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة)] × 703.
لذلك ، على سبيل المثال ، فتى يبلغ من العمر 16 عامًا يبلغ وزنه 129 رطلاً عند 5 أقدام ، يبلغ طوله 9 بوصات له مؤشر كتلة الجسم يعادل 19.0. ثم يتم رسم هذا الرقم على مخطط نمو مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر الخاص بالنوع ، ويشير إلى أن مؤشر كتلة الجسم الخاص به يقع عند النسبة المئوية الخامسة والعشرين ، ويعتبر وزنه طبيعيًا.
يبلغ طول فتاة تبلغ من العمر خمسة أقدام وتبلغ من العمر 13 عامًا وتزن 145 رطلًا ، مؤشر كتلة الجسم يعادل 28.3 ، والتي تقع عند نسبة مئوية أكبر من 95 في المائة وتعتبر بدينة. لدى فتاة تبلغ 115 رطلًا من العمر 13 عامًا عند نفس الارتفاع مؤشر كتلة الجسم يساوي 22.5 ، والذي يقع عند النسبة المئوية 85 ، ويعتبر وزنًا طبيعيًا.
الوزن والمراهقين
بدلا من التركيز على وزن المراهق الخاص بك ، تشجيع العادات الصحية التي تعزز الوزن الطبيعي. اجعل التمرين جزءًا معتادًا من روتين المراهق الخاص بك. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة معاً. خذ رقصًا أو درسًا في الكاراتيه.
النظام الغذائي مهم أيضا للمراهقين. حافظ على مطبخك مليئًا بالأطعمة المغذية: الفواكه والخضراوات واللبن غير الدسم والجبن قليل الدسم والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والتونة والمكسرات والبذور. بذل الجهود لتناول العشاء كعائلة ، للتواصل مع ابنك المراهق والاستمتاع بوجبة صحية معًا.
